騎動感單車可以瘦腿嗎 動感單車怎麼騎能瘦腿
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很多對動感單車不瞭解的女士都會對騎動感單車瘦腿抱有疑慮,甚至放棄通過動感單車來瘦腿減脂這一方法。今天,就來和大家説説動感單車瘦腿和腿變粗的問題,快來看一看吧!
1、動感單車擁有高強度的熱量消耗,如果一週可以保證3-4次的動感單車訓練,大致能減1斤左右,當我們的體重下降的時候,不可能腿還出現逆增長增粗。
2、動感單車對我們的耐力要求較高,就跟跑步類似,都是一種對於耐力的考驗,如果你覺得跑步可以粗腿的話,各位可以看看女性馬拉松運動員的小腿,都是細細的,對於動感單車訓練,道理也是同樣的哦!
3、同樣重量的脂肪體積大致為同樣重量肌肉的3倍,即使我們在騎動感單車的過程中,生長一點點肌肉,也會讓我們的腿更細,不信各位可以看看肌肉脂肪體積比例!
4、想要通過動感單車瘦腿,以下這三種方式必懂哦!
①坐式
要點:上身軀幹要挺直,雙手抓緊扶手,適當的收腰腹部。
適合:短程運動(熱身),10-20分鐘。
效果:有效的鍛鍊腰背肌肉,修飾腿部線條。
②趴式
要點:和我們騎越野自行車姿勢相似,小臂靠在扶手上,腰部要放鬆。
適合:長時間的運動(鍛鍊時間在30-60分鐘)。
效果:放鬆腰部肌肉,防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。
③交叉式
所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用,畢竟單純的坐式鍛鍊,對腰部的負擔很重,這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。
1、只有進行大量的短時間大阻力衝刺性鍛鍊,才會讓你的腿變粗。
2、健身房的動感單車訓練強度、以及鍛鍊方式,不足以讓你的腿變粗。因為專業的Spinning動感單車課程,一個星期只會讓你進行1-2次衝刺訓練,而且每次的時間不會超過30秒,絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。
3、專業的自行車運動員,他們的腿都是非常細的,所以騎動感單車腿是不會變粗的。
4、運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆,也是避免肌肉堆積的方式之一。
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