改善睡眠的方法 如何改善睡眠
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
睡眠問題是常見的問題,很小的改善就可獲得較好的休息。
1.每天在同一時間起牀。這樣做無論有多少小時的睡眠,甚至在週末。醒後打開窗簾或者去一個明亮的房間
2.休息與小憩在一個房間而不是在卧室。將牀僅用於睡覺或親密行為。在12點與下午3點之間,小於1小時的短暫小憩,也會賦予更多的能量
3.下午和晚上限制咖啡因(咖啡、茶、可樂、巧克力)及酒精
4.設置傍晚的時間“理清頭緒”, 可以解決問題,做計劃與擔心
抬高肩膀使與耳朵看齊,令肩膀和頸部肌肉繃緊。然後急速放開,鬆弛肌肉。注意是否有變化。重複一遍
5.抬高擱在牀或地毯上的左手左臂。抓緊拳頭,繃緊手部、前臂和上臂肌肉。數五秒才放開,放下手臂,使回落到牀或地毯上。注意左手和右手是否感覺不同。重複一遍。然後用右手右
收縮胸肌。注意對呼吸有何影響。放鬆。收緊腹肌。數五秒才放開,呼氣
6.抬高左腳左腿,離地大約15釐米。盡力把腳往前伸,繃緊腳、小腿和大腿肌肉。數五秒才放開。放下腳,使回落到牀或地毯上。重複一遍。然後用右腳右腿做兩次這套動作
7.結束前,輕輕地移動手指和腳趾,深呼吸數次。逐漸張開眼睛,翻側身子,然後慢慢地坐起
1.採取一個舒服的姿勢平躺或坐立,如果坐立,保持脊柱直,肩膀自然下垂.
2.舒服的閉上雙眼
3.將注意力集中在腹部,呼入時感覺腹部和緩地上升與呼氣時下降
4.將注意力集中在呼吸上,伴隨吸氣與呼吸的完整持續期,好像你騎乘在自己的呼吸的波浪上
5.每次你注意到你的思想已經遊離與呼吸之外,帶你遠離,就和緩地將注意力拉回到腹部,並感受呼吸的進與出
6.如果你的思想偏離與呼吸一千次,你的工作就是簡單的將思想拉回至感覺呼吸
7.每天利用一個方便的時間練習15分鐘,無論你感到喜不喜歡它。持續一星期,看它如何融入你的的生活
吃什麼食物改善睡眠
如何改善寶寶睡眠 讓寶寶這樣睡覺,不僅有利於睡眠,更有利於長高!
睡眠不好吃什麼食物 改善睡眠吃這12種食物
維生素促進睡眠嗎 哪種維生素改善睡眠
怎麼改善自己的睡眠比較好
老人睡眠不好如何改善 這4點一定要注意
百樂眠膠囊改善睡眠怎麼樣?三點解析其效果和安全性
晚上睡不着怎麼辦 5個技巧幫你改善睡眠
垃圾睡眠的危害有哪些 怎麼改善垃圾睡眠
總是睡不着怎麼辦 可從這4個方面改善睡眠
西洋參影響睡眠嗎 西洋參每天喝改善睡眠
如何改善睡眠質量
長期睡眠失衡怎麼辦 夜貓子怎麼改善睡眠呢
【孕婦如何改善睡眠質量】孕婦怎樣改善睡眠質量 孕婦睡眠不好怎麼改善
睡眠不好喝什麼茶好 3款中藥茶飲助你改善睡眠質量!
健康睡眠有多重要 失眠怎麼改善
怎麼改善自己的睡眠呢
眠失眠怎麼辦 如何改善失眠症狀
孕婦晚期睡眠不好怎麼辦 8種情況的改善方法
怎樣改善睡眠質量效果好