七種促進睡眠的好方法 睡眠不好怎樣調理
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現代人生活節奏快,精神壓力也比較大,很多人還有失眠的困擾,下面介紹七種促進睡眠的好方法。
睡覺前稍微散下步,可以促進身體血液循環,對睡眠的改善很有幫助,不過睡前散步的時間不宜太久,以免神經興奮,反而睡不着,不想散步的話也可以用其他輕緩的運動進行代替,如果是女士,可以做舒緩的瑜伽動作,男士可以打打太極。
睡眠不佳的話,可以在睡前適當的進行泡腳,泡腳的時候可以在水中滴入一些薰衣草精油,薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效,長期堅持可以一定程度上的改善睡眠情況。
很多人都有睡前玩手機的習慣,睡前會帶着滿臉的油脂入睡,如果在睡前洗個臉,將面部分泌的油脂清洗掉,可以放鬆面部,舒緩情緒,在一定程度上可以促進睡眠。
很多人覺得睡覺前需要開窗,覺得這樣可以透氣,但是嚴格來説,睡覺前關窗會更有利於睡眠,睡覺前關窗可以隔絕外界的噪音污染,不容易被吵到,有利於睡眠質量。
頭部有很多穴位,梳頭的過程可以按摩到穴位,而且頭部分佈着神經,按摩的時候可以緩解神經壓力,起到很好的促進睡眠的作用,而且睡前梳頭還有利於頭髮的生長,有利於頭部環境的健康。
牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分,睡覺前適量的飲用牛奶,可以起到舒緩情緒、鎮靜的作用,而且牛奶營養豐富,可以為睡眠環境補充足夠多的營養物質。
睡覺前保持一份愉悦的心情,也有利於睡眠,晚上睡覺前不要和人發生衝突,也不要帶着生氣或者憤怒等負面情緒睡覺,這樣會極大的影響到睡眠質量,睡覺前最好聽一些舒緩的音樂,心情愉悦的進入睡眠環境中,這樣睡眠質量也會好一些。
睡眠不好,和生活習慣有一定的關係,可以通過飲食、運動、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
1、晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時,下午3點以後最好不要再睡覺。
2、晚餐最好在7點之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食,不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話,會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物,比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓,或者一杯温熱的牛奶。
3、堅持適當的體育鍛煉,但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊,太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。
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