跑完馬拉松後能熱水泡腳嗎 跑完馬拉松為什麼用涼水泡腳
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馬拉松是比較長時間的運動,跑完之後機體是會很疲勞的,腿部的肌肉會繃得很緊需要放鬆,那麼跑完馬拉松後能熱水泡腳嗎?
跑完馬拉松後不宜馬上用熱水泡腳。
最好在跑完15到30分鐘之後再用熱水泡腳,因為馬拉松屬於劇烈的運動,跑完後應該讓機體慢慢的平靜下來,可以做一些簡單的拉伸按摩運動,讓身體可以慢慢的恢復下來,然後再用熱水泡腳。
運動的時候腳會發熱,使毛孔增大,若立刻使用熱水不利於肌肉的恢復和放鬆。所以剛跑完的話,可以用冷水泡腳,讓疲勞的肌肉恢復到常温的狀態,有助於消除機體的疲勞。
用冷水泡腳還有很好的鎮痛效果,通過冷卻方式的處理讓腳部的組織有更強的恢復能力,可以使我們在馬拉松中間受傷的部位得到恢復,用冷水泡腳還可以促進局部血管的收縮,從而減少炎症的發生,特別是對於曾經有過腳傷的人來説,有效的減少受傷造成的疼痛,限制受傷範圍的擴大化。
用熱水泡腳,可以使血液中的乳酸含量降低,促進血液循環,消除因乳酸過多造成的腿部痠痛感,還可以促進新陳代謝的循環,緩解大腦的興奮狀態,通過神經末梢信號的傳遞,使人安靜下來,減緩疲勞,更好地促進睡眠質量的提升。
泡腳最佳的時候是在晚上7—9點之間,因為這個時候,我們的腎氣血是最弱的,而這個時候泡腳,可以及時補充氣血。
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