引體向上寬距和窄距的區別 鍛鍊用寬距還是窄距
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
我們知道,做俯卧撐的時候,有寬距俯卧撐和窄距俯卧撐的區別,他們能側重鍛鍊不同的肌肉羣。同樣的,引體向上也有寬距和窄距之分。那麼引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢?他們之間哪個比較好呢?
寬距引體向上,也叫寬握引體向上,它指的是握杆時雙手距離比肩稍寬,甚至更寬;窄距引體向上也叫窄握引體向上,握杆時雙手距離比肩稍窄。寬距和窄距引體向上除了握法不同以外,其餘動作都是相同的。
寬距引體向上會更多的動用背部發力,更側重背闊肌的鍛鍊;而窄距引體向上則會更多的使用二頭肌發力,更能鍛鍊手臂肌肉,對背部刺激減小。
寬距一般都是採用正手的握法,即握杆時兩手拇指相對;窄距一般都是採用反手的握法,即握杆時兩手拇指各朝一邊。
一般鍛鍊中採用寬距比較好。
因為正手寬距的握法更能刺激背闊肌,而一般引體向上都是以鍛鍊背部為目的的,所以通常用寬距引體向上的做法比較好。如果是為了鍛鍊手臂,也可以用窄距的做法。
窄距引體向上更容易。
我們的背部日常鍛鍊較少,力量比起手臂較弱,所以做正手寬距往往更費力,也不能做到很多個數,而反手窄距因為動用的是常用到的手臂力量,所以更容易做。
我們知道,做俯卧撐的時候,有寬距俯卧撐和窄距俯卧撐的區別,他們能側重鍛鍊不同的肌肉羣。同樣的,引體向上也有寬距和窄距之分。那麼引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢?他們之間哪個比較好呢?
寬距:寬距引體向上除了一開始不能累人不能做得更多以外,沒有什麼其他的缺點。
窄距:窄距引體向上不能有效鍛鍊背部,而若為鍛鍊手臂其實有更有效的方法。
距離不能過寬過窄。
在理論中,引體向上握距越寬,對背部刺激越大,握距越窄,對手臂刺激越大。但是距離寬度是有限制的,寬距不能太寬,以免縮短了拉起和下放的運動路程,也就減小了刺激。窄距同樣也不能太窄,以免不好發力。
後腦勺距離牆壁超過3釐米代表正在流失
孕囊距離疤痕多遠安全 離切口2釐米以上以及這些位置都是安全的!
我國距離藥店與執業藥師比1:1 還差30萬人
飛沫傳播是什麼意思 飛沫傳播的近距離是多少
「名醫零距離」上海徐浦中醫醫院特聘老中醫坐診信息搶先看!
眼距寬怎麼辦
大學生娶同學媽系假新聞 夫妻年齡差距過大
冬春犬瘟熱高發 嚴禁遊客近距接觸瀕危動物
高壓線距地面不足3米 延安女被電死致停電5天
蹲馬步可以長高嗎 蹲馬步距離長還是短好
體檢發現“血管狹窄”未必是真狹窄
冬天汗蒸的好處 你和女神只差一次汗蒸的距離
10歲女孩成媽媽 中國貧富差距的現狀
【瞳距】瞳距一般是多少 瞳距怎麼測量
紅外線體温計距離額頭多遠 紅外體温計多少算髮燒
幼兒勿在路邊看車 距路面1米內聚鉛最多易中毒
樟腦丸對蜈蚣多遠距離管用 牀下放了樟腦丸蜈蚣還會來嗎
飛沫傳播的近距離是多少 普通口罩能預防飛沫嗎
早上喝涼開水與温開水的驚人差距,太驚人了!
白內障病人應該注意避免與日光“零距離”
河豚食用將解禁 國內尚無河豚毒素解毒劑
蚊香對其他蟲子有效嗎 蚊香對人體的危害有多大
口腔潰瘍白圈越來越大 口腔潰瘍白圈越來越大代表什麼
西瓜和菠蘿蜜能一起吃嗎 西瓜和菠蘿蜜一起吃有什麼功
吃黑豆有什麼好處 怎麼吃才最好
老母雞煲湯放什麼食材 燉老母雞快爛的竅門
什麼原因引起早搏 早搏是什麼原因引起
輕度脂肪肝多久能治好
無花果泡酒的功效與作用 無花果泡酒的好處有哪些
三叉神經節屬於什麼神經元 三叉神經節屬於哪一種神經
梅毒的潛伏期是多久 梅毒的治癒標準是什麼
白癜風患者使用遮蓋液有哪些影響?
紅斑狼瘡病人可以吃紅棗嗎 紅斑狼瘡能吃紅棗嗎
女人多大不能生育 要二胎的極限年齡是多少
如何有效預防動脈硬化