爬樓梯如何保護膝蓋 怎麼爬樓梯不傷膝蓋
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爬樓梯是一種簡單方便的有氧運動,運動一次能消耗很多熱量,但如果爬樓梯的時候沒有把握正確的方法,容易造成膝蓋受傷,那麼爬樓梯如何保護膝蓋呢?
在爬樓梯之前也要做熱身運動,尤其要充分活動下肢,膝關節,做做壓腿,屈膝,上下蹲或跳躍運動,這樣有助於預防在爬樓梯的時候損傷膝關節。
爬樓梯的時候要注意把握身體重心,重心過早前移,會對髕骨和股骨造成壓力,導致膝關節屈曲角度變大,從而損傷膝關節。所以爬樓梯的時候穩住上身重心,不過早過度前移,才能避免膝蓋受傷。
有的人爬樓梯的時候習慣只用前腳掌落地,這樣落地,導致小腿遠端不完全固定,伸屈伸髖效率下降,膝關節就容易損傷,而且用前腳掌着地,導致身體失去重心,容易引起身體向後倒,所以在爬樓梯的時候應該用全腳掌着地,才能避免膝蓋受傷。
爬樓梯的時候,腰部以下的關節要承受身體重量,尤其是膝蓋受力多,所負擔的重量為平時的4倍左右,運動量過大的時候,膝蓋除了承重增加,還要前後移動,扭轉,尤其是前端髕骨部位承受壓力大,過度運動容易對膝關節造成磨損。所以爬樓梯運動要注意適度,根據自身承受能力量力而行。
爬樓梯是一種簡單方便的有氧運動,運動一次能消耗很多熱量,但如果爬樓梯的時候沒有把握正確的方法,容易造成膝蓋受傷,那麼爬樓梯如何保護膝蓋呢?
爬樓梯的時候應該患上舒適,合腳的軟底鞋子,這樣也能避免爬樓梯的時候膝蓋受傷;切忌穿高跟鞋或是拖鞋爬樓梯,高跟鞋走路不穩,容易導致膝蓋負荷更大壓力;拖鞋無法完全和腳貼合, 鞋底太薄,爬樓時會耗費更多體力,引起身體疲勞,甚至損傷關節。
爬樓梯之前要進行適當的熱身動作,以避免肌肉和關節損傷,上樓的時候,身體應該微微前傾,但不要過於下壓,跨步的時候手臂隨身體來回擺動,步伐要輕快,落地不宜太用力,以免傷害膝關節和韌帶。
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