冬季户外運動四準則
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
進入冬季,天氣會逐漸轉冷,不少人也只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提參加體育鍛煉了。其實這樣對冬季養生是有害無利的。堅持冬季運動户外運動的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。室外運動鍛鍊的人,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力也會增強。冬季户外運動養生四準則你瞭解了嗎?下面就一起來了解一下吧!
冬季堅持户外運動,不僅能使人的大腦保持興奮狀態,增強中樞神經系統的體温調節功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持户外運動的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”但值得注意的是,由於氣温的降低,人體新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節户外運動不宜太激烈,以防止適得其反。
健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是鍛鍊的好選擇。
冬季户外運動堅持“四準則”由於冬季氣温低、氣壓高且天氣乾燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低,肌肉的粘滯性也會相應增強,從而造成身體發僵不靈活,舒展性也隨之大打折扣。
因此冬天進行户外運動時,應遵循相應的養生準則,這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的,又不會因鍛鍊不當而損害健康。
準則一:運動之前充分熱身。由於人的身體在低温環境中會發僵,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨着天氣的變化逐漸下降,身體各關節的靈活度也相應減少。鍛鍊前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節損傷。
因此應正式運動前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。
準則二:運動時衣物的薄厚要適當。冬天氣温很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身後再除去外衣;鍛鍊結束後應儘快回到室內,不要吹到冷風,以及擦去汗水並更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準則三:運動時應適時調整呼吸。由於冬天常有大風沙,因此建議在鍛鍊時最好採用鼻腔呼吸的方式,也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加温的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”.
準則四:室內運動時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛鍊,並把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實際上,這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。因此在室內鍛鍊時切記保持空氣的流通。
孕婦要怎麼運動好 孕婦冬季運動注意事項
敏感肌膚護理四大準則
倆高中生觀賞瀑布時墜崖 户外運動注意事項
運動後如何補水 運動後補水原則
運運動保健要遵循五大原則
產後運動的原則
冬季運動要注意什麼 這樣運動最養生
介紹給你四大夏季養生運動
老人冬季運動 不要大汗淋漓
冬季運動 跑步應該穿什麼?
注意冬季運動的禁忌
冬天户外跑步好不好 冬天户外跑步對身體好嗎
冬季運動不宜選棉衣
冬季減肥做什麼運動好 冬天做什麼運動減肥
白癜風患者在户外運動時需要注意什麼呢?
運動減肥的原則
孕婦冬季運動保暖
寶寶冬季睡得好户外運動不能少
冬季保健養生:室外運動有助緩解工作壓力
春季郊外運動 屬養肺最佳效果
夏天户外運動注意事項 炎夏運動會中暑?6個注意事項要知道
冬季跑步最佳運動時間 冬季跑步需要注意什麼
户外活動有哪些好處
抑鬱症真的治不好,户外運動是終極良方
冬季如何運動減肥最有效
夏季寶寶户外活動 防曬十要點須牢記
冬季運動的注意事項
為什麼運動前要做準備活動 運動前應做哪些準備活動
中國孩子户外活動不夠
夏季户外游泳小常識
這物是超強長壽食品 每天20克降低8%死亡風險
肝癌吃什麼好,肝癌怎麼治療?
減肥期間能吃腰果嗎 腰果吃了會發胖嗎
冬瓜切了能放多久 切開後的冬瓜怎麼保存
醫用酒精就是乙醇嗎 醫用酒精和無水乙醇的區別
紅辣椒怎麼蒸着吃 紅辣椒的品種有哪些
燉好的銀耳能保温到第二天嗎 銀耳保温一夜可以吃嗎
化粧水是化粧前用的嗎還是化粧後用 化粧水怎麼使用
一吃火鍋就拉肚子是怎麼回事 吃火鍋拉肚子怎麼緩解
寶寶長凍瘡怎麼辦 寶寶為什麼比大人更容易得凍瘡
松花蛋怎麼做好吃 看這裏學習一下
宮腔積膿治療方法有哪些 如何治療宮腔積膿
過敏性哮喘AIT的禁忌症 過敏性哮喘AIT有什麼禁忌症
血脂高了怎麼回事 如何減低血脂
百香果能不能和柚子一起榨汁喝?