7個瑜伽動作讓你晚上不再失眠
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分腿坐在墊子上,坐好後打開雙腿,兩腿向前伸直,並向外打開,確保達到極限,然後腿和膝蓋繃直,肚子和胸部向前向下壓,儘可能的向下,雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠牆躺在墊子上,墊子靠牆,然後屁股靠近牆壁,兩腿上抬放在牆壁上,雙腿伸直,儘量貼在牆壁上,兩個手自然伸直,可以放在身體兩側,也可以放在頭後。
蝴蝶式找一個墊子,坐在上面,膝蓋彎曲,腳向內折,兩隻腳對在一起,用手把大腿打開,保證最大幅度的打開身體,上身彎曲,雙臂肘部向下壓大腿部位。
橋式平躺在墊子上,然後手臂伸直,放在身體兩側,掌心向下,然後抬起屁股,雙腳支撐在地上,膝蓋彎曲,腳儘量像屁股靠近,身體成一個橋型,堅持一會再放鬆。
站立前屈首先採用正直的姿勢站好,站立墊子前端,腹部吸一口氣,身體向下彎曲,胸部向腿部靠攏,然後肩膀放鬆,身體謾罵玩下來,雙腿繃直,膝蓋處不要彎曲,然後用雙手抱住小腿。
嬰兒式把腿向後摺疊,兩個膝蓋保持跟臀部同寬,屁股跪坐在膝蓋之上,兩腳相疊放在身體後面,然後這時候上體向前伸展,可以拉伸脊柱和頸椎。
仰卧放鬆平躺姿勢,然後放鬆身體,閉上眼睛,身體呈大字型,雙臂自然伸開,與身體保持適當距離,手掌向上,然後兩腳和兩臂對應打開,距離相同,四肢放鬆,然後可以上下、左右聳動肩膀,這樣能夠幫助放鬆身體和後背,拉伸脊柱。
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