做仰卧起坐的注意事項
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仰卧起坐是瘦腹部,鍛鍊腹部肌肉的經典動作,經常練習對身體健康大有益處,但是做仰卧起做的時候,一定要注意一些細節,否則造成運動傷害。
運動前熱身是很關鍵的,做仰卧起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。
動作到位的仰卧起坐要牽涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易導致脊柱受損。此外,臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤,因此突然過猛過多地做仰卧起坐肯定會導致腰椎間盤受壓,甚至使脊柱受損,進一步加重病情。
剛開始做腹部肌肉訓練的人,最好分組做仰卧起坐,單次數量不要超過10個,以後可以慢慢增加。一天練習的總量,以第二天不會出現肌肉痠痛厲害為度。
做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子,呼氣則可以口鼻一起。
仰卧起坐是瘦腹部,鍛鍊腹部肌肉的經典動作,經常練習對身體健康大有益處,但是做仰卧起做的時候,一定要注意一些細節,否則造成運動傷害。
仰卧起坐主要是腰腹部用力,頻繁的前後彎腰動作會嚴重影響腸胃運化,飽腹情況下做仰卧起坐容易引起腸胃不適,長期以往對胃傷害很大。
許多人做仰卧起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動作的做仰卧起坐,在上半身起來45°C時停頓2秒,實際上更有利於腹部長肌肉。
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