空腹運動減肥更快嗎 減肥空腹運動好嗎
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都説空腹運動能更多燃燒脂肪,可是那昏昏沉沉的運動狀態並不舒服,那麼空腹與否真的會影響減肥的效果嗎?我們一起來了解一下。
空腹時身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪,起牀後在早餐前去跑步,就可以燃燒更多脂肪。
如果吃完食物後再運動,身體會釋放胰島素來儲存進入血液的能量,阻止脂肪釋放與燃燒。
安排20個測試者進行為期30天的實驗,1.一週3次慢跑,每次60分鐘,2.控制心率為最大心跳率的70%,3.每天減少500千卡能量攝入。
所有測試者的運動與飲食計劃都一樣,差別僅在於非空腹組在運動前喝下一杯運動飲料,空腹組則要等到運動完才能喝。
這樣能較為客觀的得出一個對比結果。
研究結果顯示經過30天測試後,兩組測試人員都瘦了。不過研究者發現,不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI,兩組其實都沒有很大差別。
儘管空腹跑步能燃燒更多脂肪,理論上也能幫助人們減去更多肥肉。人體複雜的調配計算保證了穩態。
研究顯示讓20位有肥胖問題的人分為兩組,進行為期六週的高強度間歇式訓練,這些女士們在單車上全力衝刺60秒後休息60秒,10個循環後結束。
結果顯示不管你是吃飽運動還是空腹運動,兩組高強度間歇訓練的效果幾乎沒有差異。
所以,空腹進行間歇訓練相對非空腹的減肥效果沒有什麼不同。
都説空腹運動能更多燃燒脂肪,可是那昏昏沉沉的運動狀態並不舒服,那麼空腹與否真的會影響減肥的效果嗎?我們一起來了解一下。
1.空腹運動或非空腹運動都可以減重,而且效果相差不大。
2.如果空腹運動讓你低血糖頭暈,那麼建議吃點東西再運動吧。
3.如果吃飽運動讓你覺得睏乏,那麼請選擇空腹運動。
4.能長期堅持,同時配合個人生理、時間、習慣的運動計劃,就是一個好的計劃。
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