該如何緩解頸椎疼痛
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如何緩解頸椎疼痛?由於長時間久坐不起,保持一個姿勢坐立,很容易誘發多種“職業病”,比如下肢靜脈曲張、頸椎疼痛等,而怎樣緩解頸椎疼痛的問題也越來越受到廣大白領的關注,該如何有效緩解頸椎疼痛呢?下面就介紹幾個可以預防緩解頸椎疼痛的方法,一起來看看。
第一:坐久了適當的放鬆
適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
第二:坐立姿勢要重視
伏案工作時,一定要注意坐姿,養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態,這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要,原則上對枕頭的要求如下:仰卧者枕高一拳、側卧者枕高一拳半(約10釐米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負擔。
第三:不良的生活習慣要戒除
對已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無疑雪上加霜,因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低温條件下,温差高是導致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆,按照以上的四招,白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了,擺脱“頸”箍咒後,一身輕鬆。
第四:緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢:
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
提肩縮頸:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。
左右擺動:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。
緩解頸椎疼痛的家庭做法:
●注意心理調節
提高防病意識,增強治療信心,掌握康復的方法。同時注意調節心理情緒,保持心理健康。
●指導病人做適當的鍛鍊
正確指導病人的頭頸功能鍛鍊,堅持頸部的活動鍛鍊,指導病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓練,以及手指的各種動作。
●按摩上下肢肌肉
經常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部,按摩上、下肢肌肉,鼓勵病人主動加強各關節活動。
●避免受涼
避免受涼及不適當的頸部活動,夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕於頸部,而枕頭兩側略高,使側卧時仍保持頸部正直的位置。
●避免長時間低頭勞作
在平素工作中作適當的頸部活動,避免長時間低頭勞作,可預防頸椎病。
●穴位按摩
用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍,以有輕微酸脹痛,使肌肉鬆弛為度。按揉風池、肩井、天宗、大杼、風門及阿是穴(痛點)各1-2分鐘,以酸脹為度。
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宜進食滋養筋脈,充益氣血的食物,過分油膩及煎炸類食品不宜進食。宜
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