為孩子收藏 十二種有助於長高的運動
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1.爬牆摸高
面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線(圖103)。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。
2.單槓懸垂
兩手握槓(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆(圖104)。
3.擺臂伸展
兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動(圖105)。
4.扶竿碰地
兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面(圖106)。
5.倒勾懸垂
兩腳踝關節前面勾住單槓,頭朝下,腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護(圖107)。
6.模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習(圖108)。
7.坐凳後仰
身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物,然後身體向後下倒,兩臂跟着高舉向後下方引伸,腰部貼凳面,儘量將頭向下伸展(圖109)。
8.上體前引
坐於地上,上體與地面成直角。然後,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠的地方(圖110)。
9.後伸踢腿
兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習(圖111)。然後,左、右腳進行交換。
10.“拱橋”練習
兩腳開立,兩手向後着地成“拱橋”型動作。開始時兩腳着地,成“拱橋”後可增加捉踵動作(圖112)。該練習時要注意保護,切忌給兒童做提腰的動作。
11.卧牀伸腰
睡前或早上醒來時,在牀上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸(圖113)。
12.縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。
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