痛風患者適合什麼運動 小心劇烈運動也會導致痛風
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運動是養生保健的方法之一,痛風的患者可以通過運動的方式緩解,但並不是所有運動都適合痛風,那麼痛風患者適合什麼運動呢?
保齡球運動是一項全身運動,擲球時要求精神貫注,不生雜念;肌肉協調,保持平衡;視覺開闊,擊球準確。既對運動者手腕、手臂的肌肉有很好的鍛鍊,又由於滾球時上步及身體前傾而使下肢及腰背肌肉得到鍛鍊。能夠有效地減輕肥胖,預防痛風發生。
身體患痛風時,關節內柔軟的緩衝墊逐漸消失,骨與骨間的摩擦越來越多,常可導致四肢僵硬。而練習瑜伽可以活動各處關節,使其具有柔軟和彈性。減低骨與骨間的摩擦。
常練習瑜伽,可以減少關節炎或痛風的發生。比如,瑜伽體位法,對加強膝關節的柔韌性和保護膝關節健康非常安全有效。其中“膝伸展”可靈活膝關節,加強腿部力量,加強膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。“抱膝式”強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量,減少膝關節受傷。“幻椅式”促進膝關節周圍血液循環、幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
所謂赤足踩石運動,指的是不穿鞋襪,走在用小鵝卵石鋪的路面上的一.項運動。腳是人體之根,由多塊骨、肌肉、神經、血管和肌腱等所組成的運動器官。腳部有近70個穴位,分別聯繫頭、頸、心、肺、腹等部位和胃、脾、肝、腎等內臟器官。
赤足踩石能刺激腳掌上的穴位和神經末梢,引起興奮,激活身體自主神經和內分泌系統的功能,加速血液循環,調理陰陽氣血,促進新陳代謝,具有滋陰補陽、養護腎經和調整血壓、改善睡眠、解除疲勞、提高機體免疫力與對外界環境變化的適應能力,對痛風性關節炎等多種疾病有一定的防治效果;同時,可使腳踝得到充分的鍛鍊,並能有效地增強柔韌性和力量。
除選擇赤足踩石的方式外,還可以赤足在沙地、草坪或地板上散步等,也對身心健康有積極作用。進行赤足鍛鍊,需注意安全,防止腳部損傷。
冬泳鍛鍊方式很多。冬季經常進行遊泳:
冬泳的人,在冷水中能較長時間保持體温不下降,這是因為經常受到冷水的刺激,建立了良好的體温調節條件反射,從而強化了人體的耐寒能力和對各種氣候條件的適應能力,可預防感冒。
冬泳時,可加快血液循環,使心肌和血管內壁得到充足的供養,激發更多的活力。同時,長期冬泳的中老年人,冬泳後血尿酸水平降低,説明冬泳可改善中老年人機體代謝功能和腎功能。總之,冬泳是一項特殊的運動,應科學合理地安排運動時間和運動量,以達到強身健體的目的。
運動是養生保健的方法之一,痛風的患者可以通過運動的方式緩解,但並不是所有運動都適合痛風,那麼痛風患者適合什麼運動呢?
兩手握空拳,放於腰間,拳心向上。右拳向左前方盡力打出,高度與肩平,然後右拳變掌,從左前向右後方畫弧,五指空抓,慢慢收攏。
注意:手指儘量伸直並分開,收回時從手指開始逐一收攏捏緊,眼隨手轉。左手的動作完全一樣,方向相反。兩手交替進行,各做20~40次。
頸部向左旋轉,至最大程度時抬頭向上看,抬至最高限度,停留5~10秒,慢慢還原。接着做右側動作。整個動作要緩慢,幅度盡力達到最大,可以感到頸肩部肌肉的拉伸。左右交替做20~40次。
兩手託於腰部,掌心貼腎俞。在頭部帶動下,上身(可以包括髖關節)做後仰的動作,後仰的幅度儘可能大。然後頭腰緩緩回原位,並慢慢向前俯下,至最大限度。後仰時吸氣,前俯時呼氣。
注意:前俯時由下而上,逐節彎下脊柱各關節,後仰時由上而下逐節伸展,共做20~40次。
站在椅子旁邊,左側對椅子,左手扶椅子背,前後擺動右腿,儘量擺動到最大幅度,然後右腿向外展、內收擺動數下,還原。轉身,右側對椅子,右手扶椅子背,前後踢左腿,做左腿的外展、內收。每個動作做20~40次。
運動可以促進血液循環,促進尿酸代謝,防治痛風發作,但痛風患者的運動一定要從小運動量開始,循序漸進。
先選擇一些簡單運動,例如:每天散步20-30分鐘、勻速步行、打太極、做健身操、騎自行車、有用等。其中醫步行、騎車、游泳最為適宜。
不運動是導致痛急性發作的原因之一。長期堅持運動可增強尿酸酵解和有關酶的產生,入骨骼肌激酶、琥珀酸脱氫酶及葡萄糖轉移蛋白酶活性增強,這些酶活性增強可以時血尿酸下降。
許多痛風患者是因為長期不運動引起的,但劇烈運動也容易引起痛風,這是因為劇烈運動是乏氧運動,使體內產生乳酸;劇烈運動可促進新陳代謝加速,細胞和核算分解增加,尿酸的產生也會增加。
另外,劇烈運動時大量出汗,尿液排泄就會減少,尿酸排出隨之減少,而積存在體內的尿酸就會增加。同時運動後體內產生過多的乳酸,乳酸會競爭性地阻礙尿酸的正常排泄,也使體內的尿酸增加。容易引起同分急性發作。
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