免疫力差的表現 如何增強免疫力
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“免疫力”是身體防禦系統,能識別和消滅外來異物。免疫力強,不易生病;免疫力弱,疾病不斷。
1. 經常感到疲勞
工作經常提不起勁,稍微做一點事就感覺到累了。但去醫院檢查時,各項指標又很正常。如果好好地休息幾天,疲勞感會有所緩解,但持續不了幾天又出現了。
2. 感冒不斷
天氣變涼、換季、少穿了衣服、吹一陣風,馬上就會感冒、打噴嚏,而且一旦感冒,要好長一段時間才能恢復。
3. 傷口容易感染
免疫力低的人還有一個很明顯的特徵,就是傷口比常人復原的慢。即使是手上的小傷口,只要不精心料理,幾天後就會紅腫、流膿,甚至一週還不見好。
4. 腸胃易得病
人體的腸胃功能也是非常強大的,一般的病菌不足以致病!但如果你一在外就餐就上吐下瀉,這就預示你免疫力很低。
1. 每天吃香菇
研究表明,連續四周每天吃香菇,可以有效增加機體的免疫力,同時也會降低炎性反應。2. 補充蛋白質
人體在與外界環境作鬥爭、維持自身免疫力過程中,“抗體”是其必不可缺少的戰鬥“武器”。而蛋白質正是形成抗體的重要物質基礎。
蛋白質豐富的食物很多,日常吃的牛奶(酸奶、奶酪都可以)、雞蛋、大豆(和豆製品)、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等,都是優質蛋白質的良好來源。
3. 補充維生素
維生素A它不僅可以促進抗體的形成,還有利於增強呼吸道纖毛的擺動和預防疾病的能力。
維A在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油含量非常豐富;在植物性食物中,一般來説橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿蔔、南瓜、 西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等)提供的β-胡蘿蔔素也是維A的來源。
維生素C可以促進抗體的形成,且抗氧化物質維C能減少外界因素對人體細胞內平衡的干擾。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果:西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
維生素D能增強免疫力,可降低多發性硬化癌和糖尿病等風險。含維D豐富的食物有:動物肝臟、魚肝油,其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油和鹹水魚如鯡魚、鮭魚和沙丁魚中含量相對較高。
4. 補鐵
缺鐵可導致免疫細胞數量減少,影響抗體產生。不過,補鐵可不要只靠菠菜、幹棗、木耳等,因為植物性食物中的鐵屬於非血紅素鐵,吸收率較低。
而肝臟、血、紅肉等動物性食物中的鐵為血紅素鐵,不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點,動物肝臟每月吃2~3次,每次半兩左右就可以。
5. 補鋅
鋅對免疫功能具有一定的調節作用。日常含鋅豐富的食物主要兩大類:海產貝類+菌菇類,另外動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多。
6. 西洋參茶
中醫認為,吃點西洋參有益氣固表、養胃生津、清熱除煩的作用。可用西洋參10克煲雞湯,能增強補氣補血之力,提高人體抵抗力。如果工作比較忙,也可用西洋參3克沖水喝。
7. 黃芪茶
民間俗語有“常喝黃芪湯,防病保健康”的順口溜。預防感冒、提高免疫力,還可以每天喝點黃芪茶。取黃芪(15克飲片)用開水浸泡10分鐘後,當茶飲用。
8. 三豆飲
黃豆含豐富的植物蛋白、鈣質、卵磷脂等物質,有防止血管硬化、降糖、降脂、抗氧化和抗衰老的作用;
綠豆含豐富的蛋白質、磷脂成分,具有降膽固醇、降脂、抗過敏、抗病毒、抗菌等作用;
紅小豆含蛋白質、微量元素豐富,還含尼克酸,具有消腫解毒、利水除濕等作用。
以上三種豆磨成漿飲用,能增強機體免疫功能,提高抗病能力。
9. 常敲胸骨
用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴(兩乳頭連線的中點)。注意敲擊的力度不要太大,以感到舒適為度,每次敲擊100下以上,每天1次,貴在長期堅持。
10.每天運動30~45分鐘
研究發現,每天運動30~45分鐘,每週5天。持續12周後,人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。
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