坐骨神經痛怎麼緩解 簡單的3個伸展動作可舒緩!
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
坐骨神經痛是都市人十分普遍的痛症,而且近年有日趨年輕化的跡象,經常駝背彎腰看手機、用電腦、久坐不動、長期站着,都有可能是坐骨神經痛的成因,甚至運動姿勢不良或創傷、長期久坐、重複性工作勞損、日常生活姿勢不正確等,也會增加患上坐骨神經痛的機會。不幸患上最先了解成因並及早進行治療。一般患者由腰痛開始,痛楚、麻痺感再由臀部漫延至大腿腳筋及小腿。其實坐骨神經痛可以預防,只要每天早上及臨睡前做拉筋運動,保持氣血暢通即可。以下3組簡單的伸展動作,不只可預防坐骨神經痛,而且在牀上就能做,方便每天早上起牀之前、或晚上睡前都可以做,沒有藉口偷懶吧!
若腰椎周圍的肌肉減少,會增加坐骨神經的負擔,最後導致疼痛,所以要保持腰椎周圍的肌肉的彈性。
Step 1:手肘垂直放在肩膀下方,兩隻前臂平貼在牀上,互相平行。
Step 2:抬起胸膛,然後延伸尾骨到脖子這段脊椎,讓背部呈現弓箭型。
Step 3:撐住30秒,一邊深呼吸,再重複做兩次。
Step 4:臉部朝下,兩隻手掌平放在肩膀兩側。
Step 5:用手掌撐起上半身,保持大腿和骨盆緊貼着牀。
Step 6:伸展尾骨到脖子這段脊椎,讓背部呈現弓箭型。如果你的下背部感受到壓力的話,就停止往上挺胸。
Step 7:一次維持10秒鐘,之後慢慢地放下背部回到開始位置。做10次是一組動作,總共要做3組。
長時間使用電腦、坐姿不當會增加腰部壓力,以致盆骨移位壓住神經線,引發坐骨神經痛,因此必須強化腰臀肌肉,鞏固盆骨及腰椎的穩定性。
Step 1:將背部平放在牀上,慢慢地將膝蓋抱近,收向胸部,讓下背部彎成圓形,像嬰兒捲曲一樣。
Step 2:一次維持30秒,如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛,就做3次,接着再做下一套伸展動作。
Step 3:仰躺在牀上,膝蓋彎曲,腳掌貼在牀上。
Step 4:接着用腹部的力量抬起下背部,離開牀面。
Step 5:一次維持5秒,之後回到開始位置。重覆這套動作10次。
梨狀肌就在臀部兩瓣臀肉的位置,只要姿勢是坐着就一定會壓迫到梨狀肌,而坐骨神經就在梨狀肌的下面,因此必須定時舒展梨狀肌,釋放壓力,就能紓緩坐骨神經痛。
Step 1:將背部放平,雙腿伸展,一腳彎曲。
Step 2:舉起右腳,手抱住膝蓋後方。
Step 3:慢慢地將你的右膝跨過身體,往左肩的方向施力,儘量將右膝蓋拉向左肩膀。
Step 4:一次要維持30秒,做3次之後,換腳並重覆剛才的動作。
Step 5:接着再做下一套伸展動作。背部平躺,膝蓋彎曲,腳掌平貼在牀上。
Step 6:將右腳踝放在左膝蓋上,形成「4」字體。
Step 7:雙手繞到左膝後方,慢慢將兩隻腳拉近胸部,但是右膝朝反方向出力,推離胸部。
Step 8:一次動作要維持30秒,做3次之後,換腳並重覆動作。
經常進行適量的拉筋運動,能增強肌腱柔韌度及肌肉力量,幫助支撐脊椎。運動應由平時做起,不要勉強自己一次做得太多,宜循序漸進,持之以恆,慢慢達成目標。當然,姿勢正確很重要,做任何拉筋動作時,倘若感到痛楚,應立即停止動作,並諮詢醫生或物理治療師意見。
坐骨神經痛推拿有用嗎 坐骨神經痛按摩方法
吃什麼可以緩解痛經 三種食物可以有效緩解痛經
坐骨神經痛一般多久才好?坐骨神經痛怎麼治最快?手術嗎?
坐骨神經痛會引起什麼症狀 坐骨神經痛壓痛點多在什麼部位
緩解痛經的瑜伽動作
緩解痛經的方法 緩解痛經的6個小技巧
坐骨神經痛艾灸有用嗎 坐骨神經痛艾灸的部位
益母草能緩解痛經嗎 快速緩解痛經的小妙招
緩解痛經的食物 每日一杯茶也能幫助你緩解痛經
簡簡單單三個動作,趕走腰痛
不良坐姿有哪些 三個動作緩解腰部痠痛
痛經按壓哪裏可以緩解 痛經怎麼按摩緩解疼痛
痛經怎麼緩解 女性緩解痛經的妙招
吃什麼緩解坐骨神經痛
坐骨神經痛的原因在哪 坐骨神經痛的典型特徵
怎樣預防坐骨神經痛 預防坐骨神經痛的方法
經期適當運動可舒緩痛經
經期頭疼怎麼緩解 緩解頭痛的7個妙招
坐骨神經痛做什麼運動可以緩解 4招伸展動作舒緩不適
經常久坐如何緩解 久坐族做這些小動作