減肥期間想吃肉怎麼辦 減肥期間怎麼控制食慾
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在日常生活中,減肥是很多人都很關注的一個話題,尤其是女性朋友。減肥期間會有很多飲食禁忌,那麼減肥期間想吃肉怎麼辦呢?
減肥期間肉可以少吃。吃紅肉不胖人,胖人的是碳水化合物。也就是米飯饅頭。肉類最好不要壓制不吃。人體熱量可以從多方面補充,但是肉類蛋白卻只能來自肉食。人體每日攝入肉類蛋白質是有底額的。不攝入身體就會發出蛋白質缺失的信號。大腦接到信號反饋出來了的就是想吃肉。不吃肉就會感覺怎麼吃飯都不飽。這反而不利於減肥。所以肉是可以吃的。甚至減肥期間還應該補充蛋白粉來彌補身體蛋白卻失。
兔肉與一般畜肉的成分有所不同, 其特點是:含蛋白質較多,每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
每百克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
瘦豬肉含蛋白質較高,每百克可高達29克,每百克脂肪含量為6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。
這類食物温熱、辛辣、油膩會使腸道燥熱,食物難以消化,而食用煙,酒會減少胃腸道的蠕動。導致脂肪堆積,引起肥胖。
冰淇淋類的甜食內還有大量的糖分,尤其是空腹食用會引起胰島素分泌過多,引起脂肪代謝紊亂導致肥胖。
數據顯示,碳酸飲料是無用脂肪的主要熱量來源。因為他們沒有任何營養價值,除了糖轉化為熱量可以導致脂肪的堆積。所以經常喝碳酸飲料很容易發胖。
和碳酸飲料相似,沒有任何營養價值,除了可以提供你無用的熱量。而且就作為一種鎮定劑,還會讓你的新陳代謝速度降低,這也是為什麼大家總説的啤酒肚產生的原因。
把它單獨列出來似乎有點小題大做,但根據數據顯示,現在很多年輕人對於方便麪的需求越來越大。因為其簡單,美味的特點。而方便麪屬於油炸食品,脂肪含量非常高,而調料包的脱水蔬菜沒有維生素和纖維。容易導致便祕引起肥胖。
1、想吃食物時,讓自己緩10分鐘;
2、把瘦身美女的圖片貼在冰箱上;
3、準備吃食物的時候,先看看熱量;
4、試試每天寫減肥日記,警惕自己的同時,也是瘦身過程的見證;
5、想吃就畫下來;
6、培養興趣愛好,轉移注意力;
7、喊出自己的瘦身座右銘;
8、夏天可以製作水果冰塊,想吃就含一塊。
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