吃飯後多久可以運動 飯前運動好還是飯後運動好
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一直都有“飯後走一走,活到九十九”的説法,也有人説飯後要好好休息,讓食物先消化一下,那麼究竟那種説法正確呢?飯後能運動嗎?飯後多久才可以運動?
飯後儘量不要運動。
在吃飯之後食物都聚集在胃部,這時是胃負重最大是時候,適合靜坐或靜站,等食物慢慢消化進入腸道後方可進行運動,尤其是比較劇烈的運動一定要等食物消化完全,避免肚子疼。
人在吃飯之後,食物並沒有很快的消化完全,是儲存在胃內,等胃分泌足夠多的胃酸之後才能開始消化,再慢慢進入腸道進行吸收,這個過程一般需要1~1.5個小時,因此,吃飯後的1小時內胃的負重最大,這時候運動很容易出現胃下垂。
在進食後的2小時內,人體的血液大多數都會聚集在腸繫膜血管內,及時的進行食物中營養物質的運輸,這時候大腦的供氧最低,若這時候再進行運動,消耗掉血液中的氧氣,容易出現頭暈現象。
在吃飯之後的2小時是胃腸的消化時間,需要大量的酶和血液供給,而運動也需要血液供養,在飯後運動容易分化掉聚集在腸道的血液,導致食物消化吸收不完全,甚至引起消化不良。
吃飯2小時後可運動。
正常情況下,一次進食在兩小時內即可全部消化完全,在前1小時是消化的高峯時期,因此,運動最好是在吃飯2小時之後,若是吃得比較少,可在1小時開始運動,在運動前先需要進行熱身運動,避免肚子疼。
飯前由於腹中是空空的,脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入,而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉,健身減肥效果還要比飯後好,只不過飯前運動不宜過於劇烈,尤其是有些餓的時候,以免出現低血糖。
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