扭腰機扭多久有效果
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扭腰機也是健身器材中比較受妹紙青睞的一種,既簡單操作鍛鍊效果也比較好。那麼扭腰機扭多久能看到效果呢?
如果只是想要通過扭腰機鍛鍊身體的話,每次要扭3組5-10分鐘,中間間隔可以休息幾分鐘;
如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話,每次至少扭6組,每組時間是5-10分鐘,中間間隔休息5分鐘。
不管是想要健身還是減肥,每週至少要保證3-5次的鍛鍊,即每週有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛鍊的,這樣才能有鍛鍊效果。
每天能進行1小時的中強度扭腰機運動的話,能消耗356大卡的熱量。按照這樣每週鍛鍊3-5次,每次能消耗356大卡左右的熱量來看,需要堅持鍛鍊1個月左右才能看到減肥效果,可以幫助減掉5-8斤左右體重。
在扭扭腰機時,左右腳扭動各45度,身體旋轉90度,這樣才能保證更好的鍛鍊到身體各個部位,更快見到減肥效果。
在扭腰機鍛鍊中,最重要的是腰部能向左右扭動各90度,旋轉180度運動,這樣高運動量的腰腹部動作,能更快的減去腰腹部的贅肉。
在扭腰機鍛鍊中,手臂也需要配合着揮動,不僅能幫助身體保持平衡,還能增加燃脂的效果。
在扭扭腰機過程中,不要單一的只是左右擺動,可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動,這樣能幫助鍛鍊到更多的身體部位,幫助加強燃脂效果。
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