腰肌劳损患者要注意那些事项?
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中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪
腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病,实际上是慢性的腰部劳损,还被称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,劳损多为慢性发病,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻。
日常习惯
首先要保持良好的工作姿势,减少腰部肌肉的积累性的损伤,适当休息,避免过劳、矫正不良体位。定时改变姿势,避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。
日常保暖
日常一定要保暖,避免腰部受凉、受寒,不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
锻炼
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难。加强腰部的肌肉锻炼,增加未受损肌肉的补偿调节能力,在做腰部剧烈活动之前,先做一下热身,这也是减少腰部其他部位损伤的一个很好的措施。
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