核桃热量很高为什么还是减肥 减肥一天可以吃几个核桃
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核桃是一种坚果,其热量比较高,但是在减肥的时候又是可以吃的,那核桃热量很高为什么还是减肥呢?
虽然核桃的热量和脂肪含量都比较高,但是其中也含有十分丰富的营养物质,食用后不仅可以为人体补充多种营养元素,而且还具有很强的饱腹感。
而且核桃中所含的油脂大部分都是不饱和脂肪酸,这种脂肪酸进入到体内之后可以帮助降低人体的胆固醇和甘油三酯,并能软化血管,防止出现动脉硬化,所以在减肥期间是可以适当地吃一些的。
10-15克左右。
虽然核桃的营养价值很高,但是任何食物吃多了的话都会对人体健康造成一定的危害,而且核桃中的脂肪和蛋白质含量也都比较高,食用过多的话会加重人体肠胃消化系统的负担,并增加热量的摄入,从而可能会增加人体发胖的可能性。
而根据《中国居民膳食指南》中:建议每人每周吃50-70克坚果,也就是每人每天平均吃10克左右的坚果,换算成核桃个数的话也就是2-4个左右。
不建议。
虽然适量地吃一些核桃是有助于减肥的,但是最重要的还是需要保持营养的均衡,而在相同重量下,核桃的热量也要比米饭、肉类、蔬菜等食物更高,所以只吃核桃不吃饭的话,那么人体所摄入的热量也会要更多一些。
而且相对于米饭、肉类、蔬菜来说,核桃所含的营养物质也是比较单一的,对于人体来说不够的,因此不建议在减肥期间只吃核桃而不吃饭。
没有具体规定。
核桃是一种营养价值很高的食物,对于核桃一天什么时候吃最好并没有具体规定,一天当中任意时间段都是可以的,建议可以根据个人方便的时间来进行食用。
因为核桃具有很高的热量,而且具有一定的饱腹感,因此对于一些学生族、上班族来说,也可以在上午10-11点、下午3-4点的时候适量地吃一些核桃,这样也可以起到补充能量、提神醒脑的作用。
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