不吃早餐伤胃 吃错早餐竟会伤脑
本文已影响4.68K人
本文已影响4.68K人
由于都市生活节奏太快,很多人早上都习惯不吃早餐。明明知道不吃早餐伤胃,可是没办法,为了工作为了生活。在这快节奏的城市里就得这样过。早餐是一定要吃的,而且怎么吃很重要!
1要淀粉类的食物
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
2蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
3早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
由于都市生活节奏太快,很多人早上都习惯不吃早餐。明明知道不吃早餐伤胃,可是没办法,为了工作为了生活。在这快节奏的城市里就得这样过。早餐是一定要吃的,而且怎么吃很重要!
1要淀粉类的食物
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
2蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
3早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
由于都市生活节奏太快,很多人早上都习惯不吃早餐。明明知道不吃早餐伤胃,可是没办法,为了工作为了生活。在这快节奏的城市里就得这样过。早餐是一定要吃的,而且怎么吃很重要!
1要淀粉类的食物
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
2蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
3早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
不吃早餐的危害 细数不吃早餐的危害
不吃早餐的坏处有哪些 早上长期不吃早餐的危害
早餐吃什么最养胃 早餐要吃热搭配要合理
不吃早餐的危害 适合女士吃的早餐
运动完吃早餐还是先吃早餐
不吃早餐为什么会胖 早餐吃什么可以健康减肥
早上运动要吃早餐吗 早上运动需不需要吃早餐
夏季早餐吃什么好 六款早餐粥最开胃
“早餐要吃好” 早餐怎样吃才算吃好?
跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐 跑步后早餐吃什么
不吃早餐的危害有哪些 早餐不能吃哪些
早上吃什么养胃又补胃 早餐不应该吃什么
三种伤宝宝脾胃的早餐 宝宝哪种早餐不能吃
危害身体的吃早餐方式 这样吃早餐不如不吃
早餐不能吃什么 吃早餐要注意什么
不吃早餐的危害 早餐吃这些更健康
怎么吃早餐最养胃?
早餐怎么吃健康 以下五种早餐不要吃
日常九习惯最伤肝 过量饮酒不吃早餐
不吃早餐在地铁里晕了,不吃早餐的危害
早餐奶不能代替早餐
不吃早餐危害多 早餐注意事项
早餐不宜过于丰盛 这5个常犯的错误很伤身
早餐怎么吃最营养 三高早餐不能吃
日常12件事最伤心脏 不吃早餐吃太多鸡蛋
吃早餐的五大典型错误
早餐怎么吃健康 吃早餐指南
【早上吃什么早餐养胃】早餐吃什么才养胃 早餐怎么吃养胃
早餐吃多了会不会长胖
早餐不容忽视 早餐应该吃些什么?