胸肌拉伤多久能恢复 胸肌拉伤怎么快速恢复
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
你是否也在胸部训练中遇到过麻烦,胸肌拉伤是最常见的一种,这真是让人无奈,那么我们需要如何解决呢?下面就一起来了解。
如果你感觉恢复得差不多了(最起码休息两周)拉伸一定要做并留意受伤的部位是否疼痛。
如果疼痛请停下继续休息,不痛了可以尝试用很轻的重量试一下,当你觉得很轻松的时候,也不能急着加重量用更轻的重量做组数,训练完用热毛巾敷患处等到1个月左右就可以恢复正常的训练啦。
肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤,卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当,加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤。
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
肌肉拉伤有什么症状 肌肉拉伤是怎么造成的
肌肉酸痛和肌肉拉伤区别 肌肉拉伤怎么办
阑尾炎微创手术后多久恢复 怎样恢复会更快?
肌肉拉伤多久能好 腰部肌肉拉伤多久能好
怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛 腹肌拉伤能跑步吗
做深蹲腿疼怎么快速好 九个方法加速肌肉恢复
肌肉拉伤怎么办 如何预防肌肉再次拉伤
肌肉为什么会受伤 肌肉拉伤怎么快速恢复
腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛怎么快速恢复
韧带拉伤怎么办恢复快 4个方法千万得知道
膝盖肌肉拉伤多久能好 膝盖肌肉拉伤什么症状
肌肉酸痛怎么快速恢复
练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快!
肩膀韧带拉伤怎么办恢复快
肌肉萎缩还能恢复吗 肌肉萎缩怎么恢复
背部肌肉拉伤多久能好 背部肌肉拉伤怎么治疗
硬拉后腰疼如何恢复 练硬拉腰疼几天能恢复
练瑜伽大腿拉伤怎么办 大腿后侧拉伤恢复训练
手指扭伤筋要怎样才能快速恢复
【肌肉拉伤怎么快速恢复】肌肉拉伤如何快速恢复