怎样运动降血脂 如何运动降血脂
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现代科学发达,运动的机会大幅减少,造成血脂过高。血中脂肪主要有四种,总胆固醇、坏的胆固醇、三酸甘油脂容易造成血管阻塞,好的胆固醇却有清除阻塞的作用。 饮食控制与运动都可以降低三酸甘油脂及坏的胆固醇,但是只有运动能升高好的胆固醇。计划运动前,应先请医师评估,以免发生危险。而运动要用对方法,才能有效改善血脂。
改善血脂效果佳一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现,忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员,血脂的状况甚至较一般人还不好,坏的胆固醇较高。持续的运动游泳,对血脂有帮助,常游泳的人坏的胆固醇较一般人低。 与游泳类似的运动,划船者血中的总胆固醇较低,好的胆固醇较高。静止负重训练,对血脂有害,会造成三酸甘油脂上升。活动的负重运动如举哑铃则是有益的,降低三酸甘油脂作用较一般运动还强。
持续运动30分钟才能改善血脂,较短的运动只能消耗血中的糖分。中度以上的运动就可以了,不需要太剧烈,如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。 可注意心跳速率来调整运动量,200减去年龄称为最大心率,如30岁的人最大心率为200减30是每分钟170次,开始运动应从60%开始,即每分钟102次,到70%119次就差不多了。
尽量每天运动30分钟也不必太长,前几天主要是消耗血中的糖分,一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加。一项研究指出,每星期5小时的全身运动,达到最大心跳60-80%,一星期后,肌肉微血管增加,分解脂肪的酵素活性增加,于是好的胆固醇增加,三酸甘油脂降低,一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降,配合饮食控制,坏的胆固醇下降更明显。
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