一天做50个俯卧撑好吗 关键看你怎么做
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一天50个俯卧撑,是很多人的训练计划,并且很多人也一直在坚持进行着。那么一天做50个俯卧撑好吗?其实,一天做50个俯卧撑是有好处的,但是是否达到想要的效果,还要看具体这50个怎么做。
一般能连续做50个俯卧撑的人并不多,如果可以做到,那么一可能是俯卧撑难度太小,二可能是俯卧撑动作不标准。而无论哪种情况,这样的训练效果都是不好的。
俯卧撑的难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。如果难度不够,那么可以抬高腿部,或者进行负重俯卧撑,单手俯卧撑等。
俯卧撑是力量训练,要求多组数、低次数。因此,俯卧撑最好分组进行训练,一天做3-8组,每组做8-12个。尽量分多组进行训练,这样的话,一天做50个俯卧撑,是具有很不错的效果的。
做50个俯卧撑,也要集中训练,高密度训练。才能具有好效果。
如果训练者一天中上午做15个,下午做15个,晚上做20个,那么效果肯定会很差。做俯卧撑要集中一段时间进行训练,在一个时间段内做完,并且每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内。如果组间休息超过一分半,那么效果要大打折扣。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉,胸部肌肉在经过训练后,需要72小时的休息时间来恢复。因此,俯卧撑最好三天训练一次。
肌肉增肌过程是:训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大。如果每天都做50个俯卧撑,没有休息,那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复,反而容易使肌肉薄弱无力,导致萎缩,训练效果适得其反。
一天50个俯卧撑,是很多人的训练计划,并且很多人也一直在坚持进行着。那么一天做50个俯卧撑好吗?其实,一天做50个俯卧撑是有好处的,但是是否达到想要的效果,还要看具体这50个怎么做。
1.起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。
俯卧撑一天做多少个
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