倒立脖子疼怎么办
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倒立是现在很多人都喜欢的一种运动,特别是在瑜伽体式中,有肩倒立、头倒立、手倒立等体式,经常练习对身体健康很有利,不过却有人做完倒立出现脖子疼,那倒立脖子疼怎么办呢?
1、做倒立姿势不对,像头倒立时应该是头顶着地,但有人却是头的前部分,而且双手之间距离太大,而头着地的姿势不对导致腰弯曲,重量全部压在脖子上了;又例如肩倒立时,脖子后侧有自然的生理曲度,颈椎后侧是离地的,后脑勺是贴地的,如果姿势不对或是腹部、肩膀力量不够都会增加颈部的负荷,从而做完倒立后出现脖子后侧疼痛。
2、颈部神经密集,病理原因复杂,做倒立的时候,受力点主要是头顶,会由头顶传到颈椎,对颈椎压力增加,外力作用造成韧带,肌肉,甚至神经,脊髓损伤,从而造成脖子部位疼痛不适。
3、初学倒立的时候是有一定的难度的,多数练习者会因为无法掌握平衡或是支撑点力度不够而摔倒,在摔倒的过程中容易出现脖子扭伤疼痛的情况,特别是骨骼缺钙、骨质脆弱者。
4、肩倒立中很大部分的重量都放在了颈部和上背部,而这两个部位并不是用来承受这种压力的,本身体重过于超重或是有颈部疾病的人群,做这个动作会加剧颈部弯曲,导致颈椎过度屈伸损伤,出现脖子疼痛。
如果倒立出现脖子疼,要及时停下来,不要继续做倒立,以免加重伤势,最好能通过休息来帮助恢复,睡觉时要找个高度合适的枕头,多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果。另外要尽量减少各种肩部负重及提重物的工作和活动。
若是因为倒立而导致脖子有轻微的扭伤,略感坚硬疼痛之时可以进行冰敷,冰敷是有助于消肿止痛的,还能减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大,起到消炎镇静作用。
做法:用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可,每次时间不宜过长,敷10-15分钟左右即可。
热敷能够扩张血管,改善局部血液循环,促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢,还能缓解局部肌肉痉挛。一般来说脖颈肌肉拉伤可以在24-48小时后进行热敷,能促进恢复。
具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟,每天可以多次。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高,感觉温暖为适宜,避免烫伤。
在脖子痛感减轻好转之后,要逐步的进行颈部各方位的活动锻炼来增加肌力,可以采用转动头颈动作来放松,帮助恢复。
具体做法:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度,两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
做倒立之后脖子出现疼痛的话,还可以通过按摩来缓解,通过对疼痛部位进行轻柔按摩,能帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。但是要注意脖子因为是敏感部位,最好能找专业人士按。
参考做法:用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉时力量要适中,过大或过小均不相宜,以自觉略有酸胀为度。
如果是脖子扭伤,可以在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗扭伤、活血和消肿的膏药,也能帮助缓解脖子的疼痛以及肿胀。
在脖子拉伤疼痛缓解后,可以适当的做一些比较简单的拉伸伸展动作来帮助恢复:
坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线;缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展;维持10秒钟,并重复三次。
坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线;头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展;静止10秒钟,每边重复三次。
如果是本身患有颈椎病或是因为做倒立伤到了颈椎,脖子部位出现严重的疼痛感,颈部活动都受到了限制,要及时的就医检查治疗。
看情况而定。
如果只是倒立姿势不对造成的脖子酸痛,停止做倒立之后,休息1-2天就能恢复,但如果是脖子扭伤或是伤到颈椎,要根据伤势来看,恢复时间可能需要1-2周甚至几个月。
1、做好充分的热身,在做倒立之前,不仅要活动手脚等部位关节,脖子部位也要注意热身,如扭扭脖子,手臂上举放松颈部肌肉等。
2、要根据自身的实际情况来决定是否可以做倒立,不要冒然盲目的去练倒立。
3、掌握正确的倒立姿势,如果身体力量不够,或者肩膀比较僵硬,可以先练靠墙的倒立,双脚踩在墙上,小腿和大腿90°。
4、倒立并不是适合所有人的动作,头部、颈部有疾病或是损伤的人群不要轻易尝试。
倒立是现在很多人都喜欢的一种运动,特别是在瑜伽体式中,有肩倒立、头倒立、手倒立等体式,经常练习对身体健康很有利,不过却有人做完倒立出现脖子疼,那倒立脖子疼怎么办呢?
1、做倒立时因为会有大量血液流向脑部,所有患有高血压、心脏病、晕眩、心悸等疾病的人群,应避免做这个动作,特别是头倒立。
2、因为做倒立时,需要靠双手和双臂支撑整个身体,手腕承受的压力很大,如果本身手腕已经受伤或是骨骼脆弱的人群做这个动作要慎重。
3、不要在饭后做倒立,最好是在饭前或者是饭后2个小时之后再去做倒立。
4、倒立时间不宜过长,初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间,最佳时间是15分钟。
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