老年人便秘怎么办 不容轻视的问题
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长期便秘不仅给老人带来腹部不适,还会出现头晕、乏力、精神淡漠、心烦易怒、口臭恶心等自体中毒的症状。长期滞留在肠道内的废物会产生有毒物质和一些致癌物质,加重肝肾负担和诱发结肠癌。那老年便秘患者日常生活应该怎么做才能促进排便规律、畅通、不费力呢?
增加纤维素多的蔬菜水果,少吃辛辣刺激性的食物;每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。老年平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
老年人可以根据自己的健康状况和兴趣爱好选择适合自己运动,运动能够促进肠蠕动,缩短废物在肠道停留的时间,如餐后1小时,早晨或临睡前打太极,练气功、散步,慢跑等都是不错的选择。老年便秘患者还可以做做提肛运动,每天10到20次,加强大脑皮层对肛门括约肌的控制能力。
早晨或者饭后是最佳的排便时间,根据自己的生活规律每天在固定的时间如厕10分钟左右,即使没有便意也要去解,坚持数月有助于建立良好的排便条件反射,养成定时排便的习惯。还要注意,一有便意,应该马上上厕所,绝不可任由便意消失,排便切勿用力过大。
清晨或临睡前排空小便,仰卧在床上,双腿屈曲,放松腹肌,用手掌按摩,自右下腹开始向上、向左,再向下顺时针方向按摩,由轻到重,以不感到疼痛为止。每天2~3次,每次10~20回,按照结肠走向刺激肠蠕动促进大便。
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