冬天跑步耳朵疼怎么办
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跑步是大众最为喜爱的运动方式,没有时间、器械的限制,只要有空就可以进行,特别是现在冬季来临,很多户外运动可能不太方便进行,跑步于是就成为多数人的最佳选择,但有的跑友却在冬天跑步时耳朵疼,这是怎么回事?要怎么办呢?
在气温很低的冬天,本身耳朵就是容易冻伤的部位,再加上跑步时速度很快,寒风对耳朵的伤害更大,更容易发生冻伤产生肿痛。而且跑得速度快可能会使得风吹进耳朵里面,刺激敏感的耳膜和耳道,也会出现疼痛。
如果已经冻伤,不论轻重,记得不可立即返回热室内或局部急速用热毛巾或热水袋等加温,宜用双手掌轻轻按摩耳郭,但切忌用力揉热,还可以将涂抹生姜汁,能起到杀菌消炎的作用,每天涂抹3-5次。
严重的冻伤要及时的就医治疗。在后续的跑步过程中,戴上棉制或毛制耳罩、头巾来保护耳朵。
冬天跑步时可能会吸入大量的冷空气,而身体温度相对于空气来高很多,可能会直接刺激到喉咙,导致喉咙出现疼痛、发痒等不适症状,而喉咙不适可能会通过咽喉管牵连到耳朵,导致耳朵也出现疼痛。
由于吸入冷空气导致的耳朵疼,注意呼吸时半张开口腔,嘴巴微张,舌头上提,使冷空气经过牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温的过程。另外还可以选择戴运动口罩,防止吸入冷空气。
在日常生活中很少进行跑步锻炼,冬天突然进行一次剧烈的跑步,会出现身体器官无法适应的情况,而且跑步时会有呼吸急促、不畅通、无节奏等情况的发生,导致气压压向耳孔,从而耳朵疼。
这种情况通常在坚持一段时间的跑步后,等身体适应了,耳朵疼的症状能自行缓解。在平时生活中应全面的锻炼体能,养成规律的运动习惯。
冬天跑步的运动强度太大,已经超出了自身的负荷范围,身体各个器官会出现各种不适情况,可能会压迫到耳后的神经,也是可能导致耳朵疼。
可以根据实际情况,适当的放慢跑步速度或停止跑步,缓解耳朵的疼痛感。
跑步是大众最为喜爱的运动方式,没有时间、器械的限制,只要有空就可以进行,特别是现在冬季来临,很多户外运动可能不太方便进行,跑步于是就成为多数人的最佳选择,但有的跑友却在冬天跑步时耳朵疼,这是怎么回事?要怎么办呢?
冬天跑步时需要消耗大量氧气,如果呼吸方式不对,体内氧气供应不足,就容易出现呼吸急促,不顺畅的情况,从而导致体内缺氧,缺氧后气压会对耳膜有所压迫,出现耳膜内外压差,就会导致耳朵出现疼痛的情况。
冬天跑步时因体内缺氧导致的耳道疼,在接下来的跑步过程中调整好呼吸,可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式,尽量的用鼻子呼吸。
另外由于跑步过程中耳膜内外压差造成的耳朵疼痛,可以尝试用吞咽口水或嚼口香糖的方式来进行缓解。
很多人喜欢在跑步时戴耳机听歌,但是这样很容易给耳膜造成大的冲击,时间长了耳朵会感觉到胀痛的感觉。而且耳朵毛细血管分布丰富,长期的挤压造成了血液不通畅,使之血管胀痛。
另外外耳道的皮肤很嫩,跑步时入耳式耳机会和外耳道产生一定的摩擦,易造成划伤或擦伤,造成耳朵疼痛和肿胀。
最好的方式就是不戴耳机听歌,如果要戴的话,跑步时听一段时间就把耳机取下,让耳朵休息放松一下,一般取下耳机之后疼痛感一段时间就会消失,另外要调低音量。
本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群,本身在平时就可能出现耳朵疼的情况,在跑步中血液循环加快,耳朵疼痛的情况会加剧。
这种由于疾病引起的耳朵疼,建议及时的就医治疗原发疾病。
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