运动量大应增加营养
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳。
深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的缘故。健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。
如果运动量较大,则应多增加些营养:
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20% 较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗,却对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。
出汗之后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定,但必须注意要小口慢喝,水温不能过低,淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料,但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物,以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
经常喝牛奶增加高蛋白营养
哺乳期饮食和营养指导 哺乳期妈妈这样吃既营养又增加奶量!
运动量过大会不会导致月经不调 运动量过大月经不调怎么办
运动量过大肌肉酸痛怎么办
无氧运动都增肌吗 增肌先做有氧运动还是先做无氧运动
运动后补充什么营养
70岁老人偏瘦怎么增加营养 70岁老人偏瘦怎么才能增加营养
运动量大膝盖疼怎么办
营养过剩运动过少小糖友在增多 早筛查利于预防
运动量大会影响月经吗
运动营养健康有区别
健身运动量过大吃什么
大暑节气运动养生
运动后大量喝水的后果 运动后多久喝水最正确
经常运动需要补充什么 运动后如何补充营养
运动量过大会导致月经不来吗 运动量过大会导致月经不来的吗
冬天运动创伤患者增加 受伤后应及时冰敷伤痛处
剧烈运动后体重增加是怎么回事
如何增加宝宝运动量
想要顺产:孕期如何增加运动量
活动量大腿疼怎么回事 运动量大腿疼怎么缓解
为什么久坐比运动更能增加饥饿感
大雪节气运动养生
剧烈运动前吃什么好 大量运动后吃什么最好
饮食加运动教你保养卵巢
怀孕前三个月运动量多大合适 怀孕前三个月运动量最合适
运动量过大的后果你知道吗
做力量运动可以减肥吗 力量运动是什么运动
运动量大会影响怀孕吗
开学在即学生运动量明显加大 容易致膝关节损伤