选冬季适合户外运动
本文已影响6.42K人
本文已影响6.42K人
爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动,让你的上身,主要是背部,以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上,由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂,所以容易造成疲劳。
初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子,划桨技术以及在河流里遇到的问题,比如如何避开岩石。
在使用爱斯基摩划子时,你的身体尽可能地往后,身体的柔性也很重要。因此,普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。
装备:爱斯基摩式皮船,钢盔,救生衣,安全绳,适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。
正方:如果你爱水,爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。
反方:装备昂贵,而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说,这只是一个纯周末的活动。
步行
步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60—90分钟。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
装备:好的运动鞋是你全部的需要。
正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。
反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
慢跑/赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动。
正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。
反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
摸清12健身项目底细 选择适合运动达目标
运动饮料真的适合运动饮用吗?
哪些运动适合男人?
什么户外运动最适合宝宝 适合宝宝的户外运动有哪些
6种适合经期的减肥运动 哪些运动适合经期减肥
冬天户外跑步好不好 冬天户外跑步对身体好吗
掌握适合运动量减肥
秋季适宜四种健身运动
适合女生的有氧运动有哪些 运动时还应找到适合自己的运动强度
运动对儿童的好处 适合儿童的运动
冬季保健养生:室外运动有助缓解工作压力
抑郁症真的治不好,户外运动是终极良方
白领适合什么运动 五款运动介绍你
注意冬季运动的禁忌
七种运动适合冠心病
宝宝冬季睡得好户外运动不能少
适合在家做的有氧运动 有氧运动适合天天做吗
适合上班族的运动
偏瘦的人适合做有氧运动吗 偏瘦的人适合做什么运动
秋冬季跑步要穿毛衣吗 秋冬季户外跑步穿什么
冬季减肥做什么运动好 冬天做什么运动减肥
夏季运动后多久洗澡 剧烈运动后多久适合洗冷水澡
孕期最适合五类运动
冬季运动要注意什么 这样运动最养生
最适合都市人的有氧运动 适合都市人的三种有氧运动
夏季养生方法有哪些 什么运动适合夏季养生
儿童哮喘适合什么运动 适合哮喘患儿的运动有哪些
老人冬季养生选择合适鞋子的小技巧
雾霾天适合运动吗
哪些运动适合男人呢?