晚上健身完可以加餐吗 健身增肌晚餐吃什么最好
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现在的人都是很重视健康的,因此大家都会去健身房进行健身,那晚上健身完可以加餐吗?健身增肌晚餐吃什么最好?
看情况。
晚上健身后还可不可以加餐,主要是看个人体质以及健身目的决定,一般要是减脂期,自身又属于易胖的体质,那么这时候最好是不要进行加餐比较好,否则不利于人体减肥。
但若是健身为了增肌,并不是减肥,那晚上健身完是可以适量进行加餐的,可以健身后补充一些蛋白质以及碳水,蛋白质有利于肌肉生长,碳水可以帮助提高能量,避免运动后低血糖出现。
具体如下:
综上所述可以知道,健身增肌可以适当吃一些蛋白质以及碳水,但吃的时候是具有注意事项的,首先碳水作为细胞分裂的能量来源,在增肌期,摄入比例要比蛋白质比例大1.5倍-2倍,这样才能让肌肉更好的增长。
如果只补充蛋白质不补充碳水,势必会造成细胞分裂缺乏能量,进而导致细胞增殖速率降低。其次就是补充蛋白质可以通过蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等食物中摄取。
具体如下:
上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的,但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取。
一般增加蛋白质摄入可以吃脱脂的牛奶,瘦肉,牛肉,羊肉鱼等富含优质蛋白的食物,这样可以改善人体肌肉力量,促进肌肉的这种生长和体积的增大。
其次可以多吃一些水果和蔬菜,比如苹果、梨子、香蕉、橙子等,最后还可以吃一些馒头、花卷等食物。
不同的运动锻炼的部位是不一样的,具体如下:
卧推是健身中的经典动作,可以很好的帮助刺激人体上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位,是胸部增肌不可缺少的动作之一。
引体向上是锻炼上肢肌肉不可缺少的运动,可以很好的刺激人体背部肌肉,使其背部轮廓更加的明显。
很多人觉得深蹲增肌效果不好,但其实深蹲是力量和肌肉训练中的王者,既可以锻炼人体腿部肌肉,又可以使人体退步肌肉线条更加明显,其次还能锻炼人体核心力量,增强平衡性。
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