每天跑步5公里一个月会有什么变化 每天跑步5公里对膝盖有影响吗
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现在有个流行的说法是“每天跑步5公里,感冒病毒不找你”,不知道每天跑步5公里一个月身体会有什么变化吗?
对于不同体质的人来说,一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的,但是一般都可以有以下几点变化:
1、身体素质会得到提升:因为跑步是一项很好的有氧运动,每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转,提高身体素质。
2、身形得到塑造:因为跑步是一项全身性的运动,每天跑步5公里,腿部的肌肉会变得紧实匀称,可以起到一个很好的塑形效果。
3、气色得到改善:跑步可以使血液循环加速,从而让面部变得红润有光泽。
一般不会对膝盖产生不利影响。
如果跑前充分热身,并且跑步姿势正确的话,每天跑步5公里一般是不会对膝盖产生什么不利影响的,不仅如此,每天跑步还对膝盖有良好的锻炼效果。
因为5公里并不算一个很长的距离,一般运动后膝盖受到损伤都是因为运动强度过大,超过自身负荷,从而引起膝关节的软骨和半月板的损伤,而只有5公里的话,可以让关节软骨受到适当的刺激,从而提升其韧性。
一般不可以。
如果只单纯每天跑步5公里的话,一般是不能练出腹肌来的。因为跑步作为一种有氧运动,主要起到的是降低体脂的作用,通常对腿部肌肉的锻炼较大,不能起到对腹部进行力量训练的效果。
而腹肌的饱满需要针对腰腹部位进行训练,想要练出腹肌的话,建议通过仰卧起坐或者俯卧撑等锻炼形式,并多吃营养的食物来促进肌肉的增长。
一般不会。
因为5公里并不算一个特别长的距离,只要掌握了正确的跑步姿势,穿戴了适合跑步的衣物和运动鞋,再在跑之前进行了适量热身运动的话,每天跑步5公里一般是不会对人体造成什么伤害的。
只是对于本身关节有伤或者长时间不运动的人来说,突然跑5公里是可能会造成肌肉或关节损伤的,所以建议这类人群运动的时候要循序渐进,并且强度不要太大。
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