初春饮食养生三字经:补足水 补充钙 抗流感
本文已影响7.19K人
本文已影响7.19K人
补足水
初春时节,大部分北方地区还没有停止供暖,因此室内空气往往比较干燥,再加上大风频繁,雨雪稀少,导致很多人皮肤干燥、口干舌燥嗓子疼。
这些情况的出现都在提示你应该注意补水了,但有时候光靠喝水可能无法解决上述问题,因为纯水的补水效果往往并不是最好的。纯水会很快地通过消化道,进入血液中,然后从肾脏排出去,滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短。相比而言,含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各种植物胶质)的水就要好得多,它们会吸附很多水分子,延缓水分的吸收速度,阻止它们很快被排泄掉。在小分子糖当中,果糖的吸湿效果是最好的。用富含果糖的蜂蜜加温水,调成一杯淡蜂蜜水,小口小口地慢慢咽,嗓子会觉得舒服许多。水果中也含有不少果糖,比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。除此之外,银耳羹中富含银耳多糖,也是很好的补水饮料。
补充钙
春天人体新陈代谢比较旺盛,血液循环加快,是孩子长个的好时机。并且因为晒太阳机会增多,人体内的维生素D含量增加,此时如果钙供应量充足,则更利于骨骼健康。
因此,春季应该多吃富含钙的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆干等豆制品。除了维生素D,以下几种营养素也有利于钙的吸收和利用,第一是镁,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去,食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁;第二是蛋白质,蛋白质充足的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体吸收,富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等;第三是维生素K,它有助于促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果,西兰花、菠菜、甘蓝等绿叶菜中富含该营养素。
防春困
季节交替,气温升高,很多人常常会感到疲乏困倦,被“春困”缠身。
如果你也因此烦恼,建议在饮食上做出以下调整,首先,适当增加小米、燕麦、红豆、绿豆等粗粮的摄入量,它们富含B族维生素和膳食纤维,充足的B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常“工作”,预防精神疲劳和倦怠,而膳食纤维有助于减少血糖的上下波动,保证饭后不至于昏昏欲睡;其次,减少加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等甜食的摄入,因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,让精神更加不济,并且甜食还会加大体内B族维生素的消耗,导致情绪低落、疲劳、打瞌睡;最后,可以适量饮用花茶,其中的芳香物质能醒脑,所以特别适合春天消除春困,提神醒脑。适合春天喝的花茶有茉莉花茶、菊花茶及玫瑰花茶。喝花茶最好用开水泡制,避免饮用过浓、过烫的花茶。
抗流感
初春气温回升比较快,但由于此时还处于冬春交替时段,经常会有冷空气侵袭造成气温下降,此时如果不注意,易被流感“击倒”。
多吃以下几种食物,有助于对抗流感,第一是葱姜蒜等味冲的食物,它们所含的有效成分能起到杀菌防病、预防感冒的功效;第二是动物肝脏等富含维生素A的食物,这种营养素对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。动物肝脏要注意适量吃,除此之外,植物性食物中的类胡萝卜素可在体内转换为维生素A,其主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等;第三是青椒、菠菜等富含维生素C的食物,维生素C能提高吞噬细胞活性,并参与免疫物质合成,促进机体产生干扰素,从而提高机体的免疫力。
吃着什么食物来补充流失的营养
夏至节气养生三字经
夏季养生滋补三食疗
春季预防感冒四要点 合理搭配饮食充足睡眠
美食帮你抗衰10年 养足睡眠补气养身
初春吃什么养生 十种食物养胃助眠抗衰
骨质疏松补充钙剂有哪些 骨质疏松补钙补多久
吃水果补充什么维生素 吃水果补充哪些维生素
春季防治嘴唇干裂诀窍 及时补充足量水分
春夏养生原则 三分养阳七分补阴
产妇初乳不足 应给新生儿补充糖水
八款养生粥补充营养
春季养生的六大法宝 多晒太阳能补钙
春分节气养生三食谱 补虚降压壮筋骨
春季养生小常识 记得补充这些营养素
白露养生饮食三禁忌 忌贪凉过燥乱补
冬季养生饮食小常识 多补充热源食物增加热能
夏季养生必吃这些养生菜 抗菌防病补充能量
小寒节气养生 起居重三防饮食重温补
补钙的十大饮食误区
老年人补钙 老人吃什么补充钙元素
经前不适补充维生素
春天给宝宝吃什么补钙 这些食物补钙效果比钙片还好
高考考生饮食要补充哪些营养 考生的饮食补充原则
宝宝缺钙吃什么食物补充最快
补充维生素吃什么好 吃哪些食物补充维生素
哪些食物能有效的补充钙质
补充抵抗力吃什么 吃什么可以补充抵抗力
春季十个养生小常识 多晒太阳能补钙
七款养生粥补充营养