调整吃饭顺序轻松瘦
本文已影响7.94K人
本文已影响7.94K人
眼前是一桌丰盛的佳肴,包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘,请问你会先吃哪一种食物?由你的吃饭顺序可以看出,你容不容易发福?
容易发胖的吃饭顺序
其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭,然后,配一些肉、鱼,很多人就这样把一碗饭吃完了,最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感,所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖,因为先吃大量的精致的米食,一方面很容易吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。
减肥者要调整吃饭顺序
顺序一:先吃蔬菜
减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。
顺序二:喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。
顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。
顺序四:吃米饭
我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。
顺序五:最后吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降喔!
吃橙子可以减肥吗 这么吃轻松瘦腰
先喝汤好还是先吃饭好 这些饮食服药顺序您颠倒了吗
六个动作轻松瘦臀提臀
3款美食让你轻松瘦
秋冬减肥吃什么蔬菜瘦得快 轻松瘦到90斤
简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿
教你在如何拔罐 轻松享瘦
五动作可饭后放轻松
做到这7点轻松瘦下来
乳牙换牙顺序图
陈妍希自爆轻松瘦身方法
睡眠面膜的使用顺序
瘦脸吃什么食物有哪些 6种食物轻松瘦脸
五个超省钱的减肥方法 让你轻轻松松瘦身
水乳和面膜的先后顺序 面膜种类不同,先后顺序也不同
六大健身动作 轻松瘦小腹
防晒霜怎么用才正确使用顺序 防晒霜正确使用顺序
素颜霜的使用顺序
刮痧瘦脸DIY 轻松做小脸美女
水乳芦荟胶的使用顺序 不同情况下使用顺序也不同
如何轻松顺产
在家如何轻松瘦小腿
正确的护肤品使用顺序 正确的日常护肤品使用顺序
水乳眼霜的使用顺序 常见护肤品的使用顺序排列
肉类优先饮食法 吃饭调整饮食顺序也能瘦
解女性器官衰老顺序 减龄养颜从内调做起
产后瘦身方法 躺着都能轻松瘦
练习太极拳 让你轻松享“瘦”
瘦不下来怎么办 轻松瘦身的方法
水乳防晒霜的正确顺序 使用顺序错误,护肤品变毁容品!