更年期怎么预防骨质疏松 拒绝更年期骨松?补充高纤、高钙的食物是关键
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更年期的女性不仅会发生情绪问题,还容易发生骨质疏松与心血管疾病,那要怎么预防骨质疏松呢?喝奶吃豆、少吃肉、多蔬果是最好的健康妙方。
妇女到了五十岁开始,由于卵巢功能衰退,雌激素逐渐减少,生理期间隔会越来越长,最后完全停经。会有情绪不稳、失眠、潮红、燥热等更年期的症状发生,容易会发生骨质疏松症及心血管性疾病。
建议多摄取高纤、高钙的食物,准备糙米饭、胚芽米或五谷饭,并以富含大豆异黄酮素的豆腐、豆乾类等黄豆类食物取代部分肉类,减少甜食、高油脂食品的摄取,有利于预防心血管疾病。此外,多吃牛奶或乳制品、豆腐、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜、小鱼乾等含钙量丰富的食物,加上每日适度地运动及照射阳光5~10分钟,能合成体内维生素D,帮助钙质的吸收,少喝含咖啡因的饮料。
现代职业妇女大部份都是外食族,蔬果、纤维及钙质普遍摄取不足的现像,建议年过三十之后,别忘了多存点骨本,每日应适当的摄取含钙的食物,如牛奶、乳制品、小鱼干、黄豆、黑豆及豆类制品等。四十岁以后要为进入更年期做准备,黄豆蛋白含有异黄酮素有助于减缓更年期的不适症状,正确的饮食习惯搭配适量的运动,能让更年期女性活得更加健康、自信。
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