秋季补钙多吃七食物
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
秋季是补钙的黄金期,多吃些含钙食物,可以巩固骨骼的健康,为我们身体的健康打好基础。补钙除了多运动晒太阳,喝牛奶之外,还可以从食物上入手,从食物中补充钙质也是非常安全的,下面我们就为您介绍7种有补钙作用的食物,希望对您的身体健康有所帮助。
1、无花果(干的,未烹调过的)
含钙量:每半杯含150mg的钙,除了能补充每日所需钙推荐量的15%,每份无花果还能提供7g以上的纤维。
2、豆腐(普通白豆腐)
含钙量:4盎司含120~390mg的钙,给素食者的好消息,每份肉制品的替代都能换来另外的好处,补充大量的钙。
3、西兰花(烹调过的)
含钙量:每半杯含90mg的钙,这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料,每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。
4、黄豆(煮过的)
含钙量:每半杯含100mg的钙,黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。
5、菠菜(烹调过的)
含钙量:每半杯含120mg的钙,每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
6、坚果
含钙量:1盎司含80mg的钙,这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸,能预防心脏疾病,同时也能改善骨骼健康,因为能为你提供每日所需钙的8%。
7、芝麻(烤过的)
含钙量:1盎司含280mg的钙,芝麻的功效与作用:细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。
如何健康补钙 补钙吃什么食物好
秋季食补
秋冬季进补吃什么好 10种食物堪比补药
补钙的食物有哪些 这些食物才最补钙
补钙的食物有哪些 这7种吃了补钙
补钙的食物
吃什么食物最补钙 哪些食物含钙高
哪些食物补钙效果好 吃什么补钙呢
【什么食物补钙】 多吃什么食物可以补钙 缺钙吃什么食物补充
老年人补钙吃什么食物最好 补钙的食物有哪些
秋季干燥秋火旺盛 七种食物去火解毒
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙的食物
缺钙要吃什么食物补钙 什么食物含钙高
食补钙吃什么食物
什么食物补钙 推荐8种补钙的食物
骨头汤补钙么 补钙吃什么食物效果好
补钙吃什么好 补钙的10种食物
秋季进补吃什么 11种食物胜过补品
补钙的食物有哪些 补钙吃什么
什么东西最补钙 补钙吃什么食物
秋季腹泻勿吃七食物 常见腹泻食疗方
补钙吃什么食物补的快 补钙的好处
什么食物补钙
补钙吃什么食物好 补钙就吃它们
秋季养生吃什么食物 入秋多吃这三宝
多吃这些食物补钙效果更好
多吃这几种食物轻松补钙
小孩吃什么食物补钙
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
补钙吃什么好 这10种食物得多吃