食療按摩治便祕 輕鬆徹底好氣色
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便祕是腹部堆積脂肪的原因之一,介紹幾個防治便祕妙招,幫你擺脫便祕。
便祕,是腹部脂肪堆積的一大原因,也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治癒,就會造成便祕與肥胖的惡性循環。那麼,便祕怎麼辦?這裏介紹幾個防治便祕妙招,助你擺脫便祕,早日成功瘦身。
1.每天早上起牀後先喝一杯溫開水,夏天喝涼白開也可。
2.每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麪做成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。
3.每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔,有解“燒心”之功效。
4.每天可做2—3次腹式呼吸,早起後及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘。可仰臥在牀上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸,動作要慢,時間要長。呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
5.每天堅持按摩腹部2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩,晚上先按摩後再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊,用掌心在以肚臍爲中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少於30—50圈。
6.每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘,如果天氣不好可在室內散步。因爲散步是促進腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法。
三種蔬菜助通便
白領女性工作壓力大,缺乏身體鍛鍊,容易引發便祕。糾正便祕應注意調整飲食結構,下面介紹三種有效通便的蔬菜。
蘿蔔 蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
白菜 白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
西葫蘆 西葫蘆(廣東人愛叫雲南小瓜)約含水分94%以上,它是低熱量食物,含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
治療便祕小偏方
取適量的紅蘿蔔、白蘿蔔、白蘿蔔纓子、牛蒡和香菇,切碎,用水煮一煮喝。這些在我們生活中再常見不過的蔬菜,混合在一起就能治便祕。
這個偏方對節食減肥,食物中膳食纖維比較少而引起的輕症便祕有一定緩解作用。因爲這個偏方中的5種原料共同特點就是它們所含的膳食纖維量都比較高,所以這是一個天然食物的促進胃腸蠕動、促進排便的食療方。
①蘿蔔的功效衆人皆知,其含有豐富的粗纖維,能促使胃腸蠕動,保持大便通暢,還能減肥瘦身以及防大腸癌和結腸癌,白蘿蔔纓子也含有豐富的膳食纖維。
②對於香菇來說,它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品,亦是一味治病療疾的良藥。其中每100克香菇中含有食物纖維8.3克,比雞肉高2—5倍。所以,香菇在促進胃腸蠕動,幫助消化方面也能起到一定的作用。
③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡,牛蒡是一種食根類蔬菜,又叫東洋蘿蔔、牛鞭菜等,可入藥也可食用。它含有豐富水分和纖維、蛋白質、維生素等,雖然吃起來不夠軟滑,但能助腸臟蠕動,能消脹氣,幫助排便。
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