免疫力低下的表現以及如何積極應對呢?請你和我一起這樣做
本文已影響714人
本文已影響714人
面對這場沒有硝煙的疫情戰役,專家們都紛紛出來呼籲提高免疫力是打贏這場硬戰的重要武器,那麼如何判斷自己的免疫力高下呢?免疫力低下的表現有哪些?快來一起來測試吧!
1、腸胃嬌氣
腸還被比作人體的“第二大腦”,是人體吸收營養、排解廢物的重要途徑,但有部分人的腸胃異常敏感,經常性出現腹瀉、嘔吐的症狀,這有可能是免疫力低下的表現。
2、容易感染
根據臨牀醫學表明,免疫力降低容易得感染性疾病和流行性病毒,因此如果你出現了經常感冒、生病且癒合週期慢的情況,就要考慮是否是免疫力造成的。
3、經常疲勞
在日常的工作生活中,經常性的感到疲勞無力,全身酸脹,身體的各項素質都開始下降,這也可能是身體在向你傳遞免疫力在下降的信號。
以上是比較常見的幾種免疫力低下的表現,下面爲大家帶來幾種提高免疫力的方法
1、均衡營養
參照中國營養學會發布的《中國居民膳食指南(2016)》,開出營養“處方”。在目前的特殊情況下,一般人羣也適用以下條目。
(一)谷薯類食物要保證,每天應攝入250~400g,包括大米、小麥、玉米、蕎麥、紅薯、馬鈴薯等。
(二)優質蛋白質類食物要充足,包括瘦肉類、魚、蝦、蛋等,每日150~200g蛋白質食物,奶類、大豆類食物要多選,堅持每天一個雞蛋。
(三)多吃新鮮蔬菜和水果,每天超過5種,500克以上。其中一半爲深色蔬果類。
(四)適量增加優質脂肪攝入,包括烹調用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果類多油性食品如花生,核桃等,總脂肪供能比達到膳食總能量25~30%。
(五)保證充足飲水量,每天1500~2000ml,多次少量、有效飲水;可以飲溫開水或淡茶水。飯前飯後菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯選擇。
除此之外可以在飯後額外補充一片善存多維元素片,它根據《中國膳食營養學標準攝入量》爲我們量身定做了20種維生素及其礦物質,種類齊全、劑量適中,營養補充更全面。
2、釋放壓力
近期科學研究證據表明,大腦長期處於極端壓力下,會產生一種激素,從而降低T淋巴細胞的活躍性,減弱免疫系統的抗病能力,因此溫馨提示各位朋友們,疫情大家期間要放平心態,可以通過聽歌、聊天、運動等等積極的方式釋放壓力。
除此之外,還有常見的充足的睡眠,適量的運動都是有效的手段。
參考文獻:
中國營養學會臨牀營養分會《關於防治新型冠狀病毒肺炎的營養建議》
該文章內容僅代表作者觀點,不代表飛華健康網觀點,如涉及版權問題,請及時聯繫我們予以刪除!【免疫力低下的表現】免疫力低下的表現有哪些 免疫力低下有什麼表現
這些人容易免疫力低下你在其中嗎?
身體免疫力低吃什麼好 免疫力低下怎麼食補
免疫力低下吃什麼好?你需要知道這些
哪些人免疫力低下 免疫力低下的症狀
提高免疫力的方法 免疫力低下吃什麼好
免疫力低有什麼症狀 如何才能提高免疫力
寶寶免疫力低下怎麼辦 寶寶免疫力低下的原因
免疫力低下的症狀及原因
免疫力低下是什麼原因 7個習慣導致免疫力下降
白癜風患者的免疫力低下該如何改善?
如何提高寶寶免疫力 寶寶免疫力低愛生病這方法提高免疫力最簡單有效!
如何有效預防老人免疫力低下
這些情況說明你的免疫力低下
怎樣提高免疫力 免疫力低下怎麼調理
寶寶免疫力低下的表現
免疫力下降是什麼原因 免疫力爲何會下降呢
孩子免疫力低下的原因?有這5個習慣,免疫力將越來越差,早看早受益!
免疫力低下的表現
男人免疫力低下怎麼調理 提高免疫力的食物