腹晨練易傷“心” 起牀做點“小動作”
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60歲的趙大媽最近迷上了老年健身操,看着同齡老姐妹活動之後精神抖擻容光煥發的樣子,趙大媽也欣欣然加入了“跳操”大軍,每天清晨在公園裏“聞樂起舞”,可是連着跳了幾個早上,她的精氣神卻有些打退堂鼓,別人神采奕奕,自己卻心慌氣短還頭暈,趙大媽的晨練熱情有點受挫,自己是不是不適合晨練呢?
“晨練具有開關效應,能夠喚醒身體的各項機能,把精神狀態調至最佳。”武警總醫院心內科副主任醫師馬東星介紹,老年人早起晨練對身體有好處,但是像趙大媽出現的不適症狀,很有可能是因爲空腹鍛鍊造成的。
空腹進行鍛鍊,腹中沒有可消化的食物,便需要從脂肪中分解出運動所需的能量,這時,血液中游離脂肪酸的濃度會增高,遊離脂肪酸是心機活動的主要能源,但是過多的遊離脂肪酸會對心機功能造成影響,引起心律失常等問題。
另外晨起之初,隨着身體的甦醒,體內的交感神經開始工作分泌大量的兒茶酚胺,心律和血壓也隨之加快升高,成爲心腦血管疾病的發病高峯,過於激烈的運動也會造成身體不適。因此想要享受早起晨練的時光,馬東星主任有以下建議。
起牀做些“小動作”
早晨醒來之後不要急於起身,在牀上閉目靜養5—10分鐘,可以做一些便於甦醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰、在活動四肢之後慢慢坐起,從容不迫的穿衣,讓身體功能得以從睡眠中得以逐步的恢復。
動前宜“加餐”
晨練之前宜進行少量營養進食,吃些容易消化的食物,比如麪包、餅乾、豆漿等,食量因人而異,以不感到飢餓爲宜,不應該吃的過飽。在運動中會消耗身體內的糖分和水分,運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
運動方式要擇優
晨練的運動方式應該因人而異,按照年齡、健康狀況、體質水平不同選擇適合自己的鍛鍊方式,尤其是老年朋友更要量力而行,不宜進行劇烈活動,一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果,如太極拳、氣功、徒手操、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
休息過後再進食補水
運動過後應休息30—40分鐘,讓血液和內臟器官恢復到正常狀態,再進行食物的攝入和水分的補充,如果運動之後立即進食,可能會引起胃腸道不適的症狀,補充水分也應少次多量,不應大口吞飲,小口緩咽更利於腸胃吸收。(張薇)
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