越鍛鍊關節越痛 學會保養

隨着社會節奏和工作壓力的增加以及年齡的增長，越來越多的人意識到鍛鍊身體的重要性。通常，有些人選擇在工作時爬樓梯，下班後跑步和在週末爬山。然而，他們發現膝關節開始疼痛。我們不禁納悶，怎麼越鍛鍊越成問題如果我們認爲人體是一個複雜而精密的機器，那麼人體的每個器官和部位都有一個固定的使用週期。膝關節作爲人體最重要的組成部分，在我們日常的行走和鍛鍊中起着至關重要的作用。使用壽命爲60年。如果不正確使用膝關節，導致膝關節過度透支，其使用壽命將顯著縮短，早期出現疼痛等情況。

正確使用和保養膝關節，我們需要做到以下幾點首先，保暖。俗話說:“必有凍傷”，當膝關節受涼時，血管收縮，血液循環變差，會加速膝關節的衰老，使疼痛加劇。所以在寒冷的天氣裏要注意膝蓋的保溫工作，尤其是對於已經損壞的膝蓋，必要時要戴上護膝，防止膝蓋進一步受涼。此外，一些簡單有效的方法可以用於膝關節保健，如艾灸、鹽袋加熱等方法。艾灸療法是一種中國傳統的養生方法,有一個溫暖的2型糖尿病,寒冷的鎮痛效應等等,我們可以自己艾灸穴位在膝關節周圍,如樑邱、高架起重機,血液,膝蓋,足三裏,陰靈彈簧內外,膝蓋陽光,gb34,等等,每個穴位艾灸時間10-20分鐘或更長時間,可以幫助膝蓋血液運行。

第二，選擇正確的鍛鍊方式。運動時，注意不要在一個姿勢上停留太久。損傷膝關節的運動，包括蹲、爬山、強迫身體姿勢(如長蹲、跪等)，因爲蹲時膝關節負重是自身體重的3-6倍;另外，長期坐立，也要經常改變姿勢，防止膝關節因固定一種姿勢而過度用力。同時，在運動過程中要避免過度運動，特別是對於平時很少運動的人，突然增加運動可能會導致肌肉韌帶損傷。

爲了達到體育鍛煉的目的，我們可以選擇游泳、自行車、體操等聯合負荷較輕的運動。對於一般人來說，最適合膝關節的運動是游泳。在水中，人體與地面平行。

第三，要做好膝關節鍛鍊。要儘量避免體脂，防止加重膝關節負擔。按揉膝關節周圍軟組織，有放鬆作用。推動股四頭肌沿着膝蓋之間的間隙放鬆肌肉。你也可以輕拍膝蓋周圍的肌肉來促進血液循環。