超三成人有雙休日加班經歷 收入多加班時間越長
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“8小時工作,8小時休息,8小時歸自己”是廣大工薪族的理想狀態。但又有多少人能實現理想呢?
零點研究諮詢集團調查顯示,大量工作族8小時外的時間正被8小時內的工作所侵蝕。過去一年,工作日連續加班、假期繼續工作甚至被迫結束假期正越來越成爲一種普遍現象。
瀋陽醫學院沈洲醫院心理衛生分院院長馬士權提示,加班有可能帶來壞情緒,引起身體不適。建議加班過後一定要有適當時間休息以恢復體力,防止身體透支過度。
過去一年,不少工作族在工作日超時工作,甚至連上下班途中也被利用起來。
調查顯示,逾一成上班族曾連續或通宵加班(連續三天加班至十點以後:17.3%,通宵加班:10.1%)。相對而言,高收入者通宵加班的比例更高(高收入:21.2%,低收入:4.3%)。還有3.8%在上下班的途中會處理跟工作有關的事情。
即使在雙休日或假期中,超三成上班族有過需要加班的經歷(繼續工作日未完成的工作:32.6%,臨時被派任務:30.8%)。這導致許多工作族的休假處於不飽和狀態:18.9%爲工作被迫提前結束休假,還有6%因工作錯過公司旅遊。相對而言,高收入上班族因臨時任務而突然加班的比例更高(高收入:45.3%,低收入:22.1%)。此外,即使是不需要工作時,5.1%的工作族也會在假期自覺地查看公司郵件,這甚至已經成爲一種習慣。
【專家說法】
長期加班或超負荷加大心理壓力
瀋陽醫學院沈洲醫院心理衛生分院院長馬士權提示,長期加班或工作強度超負荷,會加大心理壓力,帶來不好的精神情緒。因工作任務臨時加大或工作強度超負荷,個人對連續工作心理準備不足,可能導致機體應激能力下降。長期加班會使身體感覺過度勞累,如果疲勞後休息不好、精神焦慮,還可能造成男性前列腺炎的加重、女性內分泌失調及痛經等亞健康現象。因此,要及時調節因加班產生的不良情緒。
馬士權強調,出現身體不適、情緒不良,要積極應對。“緩解勞累不是簡單地睡上一覺就能解決的事,要從思想上真正放鬆,做到保持張弛有度的工作和生活狀態。”
一、要安排合理的膳食。
二、要調整好睡眠,樹立良好的睡眠習慣。成年人每天的睡眠時間要基本保持在7-9小時左右,但對於現代人而言按時作息、充足睡眠可能是一種奢望,對於難以保證夜間充足睡眠時間的人,可以通過每天30分鐘左右的午睡以彌補睡眠不足,還能提高工作效率。
三、加班時最好不要吸菸,不要大量飲用咖啡。加班後不要借酒解乏。
四、要善待壓力。可以在壓力大的時候沖沖澡,聽聽音樂,或找知己朋友聊聊天,舒緩一下心情。
五、要抽出一定時間進行適當的運動。可以根據自身的身體情況及喜好,進行遊泳、快走、慢跑、自行車、登山、太極拳、健身舞、秧歌等多種活動。
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