經期嗜睡疲勞乏力改如何調理
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在日常生活中,女性經期很容易犯困是怎麼回事呢?如果你嗜睡,想提神的話,可以多吃水果來提高注意力。下面,我們來看看女生經期犯困吃什麼食物好。
經期嗜睡疲勞乏力什麼原因
1、由脾虛溼因引起的經行嗜睡
多數形體肥胖,常伴浮腫,動則氣喘,食慾欠佳,胃脘滿悶,白帶量多,質黏而稠。經行之際精神疲憊,頭重如裹,四肢沉重,睏倦嗜睡。舌苔白膩,脈象濡緩。
2、由氣血不足引起的經行嗜睡
多見於身體虛弱的婦女,表現爲少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安。月經量少,色淡質稀。經行之際昏昏欲睡,每以進餐後尤甚。面色萎黃,舌淡苔白,脈沉細無力。
3、由腎精虧損引起的經行嗜睡
多見於頻繁人工流產的婦女。主要臨牀表現有,經行倦怠善眠,耳鳴耳聾,神情呆滯。平日精力不支,腰膝痠軟。月經多延後,經量偏少。舌淡苔白,脈沉細弱。
對於經期經常出現乏力,睡不醒的女性,平時應增強體育鍛煉,如打球、慢跑等,這些可以有效緩解女性經期嗜睡的問題。但是,一定要注意經期應以微運動爲主或不運動,以免月經量增加。
緩解經期嗜睡症的四種方法
方法一、可按摩四個穴位
1、按摩風池穴、風府穴:用指揉法,手法宜平衡,不需過強刺激,以輕輕氣感爲好,具醒腦開竅作用。風池:顱骨與脊椎交接點的凹陷處;風府:後髮髻正中直上1英寸。
2、按摩足三裏穴、三陰交穴:手法同上,強度可稍大,具健脾除溼作用。足三裏:膝蓋外側下方1根手指處;三陰交:在小腿內側,足踝尖上3英寸。
提示:每穴推拿三分鐘,一天一次即可,直到好轉。
方法二、保持作息規律
爲了緩解經期愛睡覺的情況,晚上最好10時左右就寢,不要過度勞累,以防損傷脾陽,陽氣衰憊而加重經期嗜睡症狀。
提示:女性經期時身體更容易疲勞,切忌不可熬夜。
方法三、飲食上吃清淡易消化食物
女性在經期可多喝山藥粥、薏米粥等,禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品,以免加重經期愛睡覺的症狀。
提示:很多女性在經期時容易沒胃口,吃不下飯,因此可多吃些助消化的食物,同時口味也要相對清淡些。還需要注意的是少喝或不喝咖啡、茶等飲料,以免引起痛經。
方法四、加強體質鍛鍊
經期嗜睡與體質有一定的關係,在日常中多做慢走、太極拳等運動,可使血液順暢,人體陽氣充盛,利於輔助嗜睡治療,對於緩解經期愛睡覺有很大幫助。
很多女性朋友在來月經期間都會很容易犯困,想睡覺,這是患上經期嗜睡症了,長時間的嗜睡,會對女性的身體健康有很大的影響,嚴重也很有可能引發多臟器功能衰竭。因此女性在出現嗜睡的症狀時,一定要多加註意。牢記以上小編爲大家推薦的四種緩解經期嗜睡的方法,讓大家遠離嗜睡症,保持身體健康。
經期犯困吃什麼食物好
1、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
3、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、麥片
有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
月經期如何保養自己
生理期是女性朋友一個非常重要的標誌,在這階段做好了保養,對身體是非常有好處的,那麼作爲女生在這特殊階段應做些什麼呢,應該從哪些小細節做起?
第一:不熬夜,保證有充分的睡眠,要勞逸結合,對於在經期比較浮躁的,睡眠不是很好的,可以在睡前喝杯牛奶,會起到舒緩的作用。
第二:對於會痛經的朋友可以喝紅糖水,在穿着方面一定要做到保暖,不能讓自己着涼,對於痛經可以使用熱水袋,通常痛經是因爲不痛的因素,暖肚子可以起到緩解作用。還有一個辦法是把生薑剁碎後用保鮮膜包好放在小腹上,這是一個非常好的方法。
第三:在月經期間還必須注意眼睛的休息,俗話說:久視傷血,所以應少在昏暗燈光下閱讀,眼部的皮膚是很薄,如果長時間閱讀會使毛細血管擴張,導致血液凝塊。在經期可以多吃澱粉類的食物和堅果,這能穩定血糖,還有豐胸的作用。
第四:女性朋友在月經期間是可以燙髮,燙髮只是改變髮型,頭髮上是沒有血管,所以不會影響月經,但是懷孕期間是不能燙髮的,只能做一些簡單的護膚和清洗
第五:在月經期間一定要注意皮膚的清潔,先用溫水清洗,再用冷水,這能促進血液循環,對於皮膚保養應該使用霜類,需特別注意,對於辛辣,生冷的食物一定不能使用,巧克力也不能吃,這會加重痛經。
結語:女性在生理期間一定要好好愛惜自己的身體,如果你容易犯困的話,可以試一下小編給你推薦的方法。
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