辦公室減肥方法讓你工作中擁有完美身材
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減肥,是女性朋友和肥胖人士關注的焦點,如何減肥,也是大家都想知道的,現在的上班族由於有很少的時間運動,久而久之其身材就會慢慢的走形了,因而,上班族減肥這樣的話題越來越受到關注,那麼,上班族減肥方法有哪些呢?上班族快速減肥法又有哪些呢?我們現在可以帶着問題去看看下面的介紹。
辦公室減肥運動
一、坐在辦公椅上也能做減肥運動
1、上班族在工作的時候,雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上,左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側,稍稍比上身靠後,打開胸廓,兩腳擡起,腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側並施力,臀部上擡,與椅子相離,同時小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢數秒後,坐下再上擡,重複10次。
二、弓步扭腰多走走
1、上班族休息期間在公司走動時,不妨走的步伐跨大一些,左腿往前屈膝跨步,在往前移動的時候可以拉伸右腿,同時腰往左扭,這樣可以令全身肌肉得到充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、然後下一步時換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時腰往右扭,雙臂可隨之擺動,但保持上身往上挺直,不要前傾後仰哦!
三、車廂中鍛鍊腰力與腿力
1、上班族下班後在坐公交和地鐵的時候,兩腿微微張開站立在車廂中,膝蓋放鬆,重心落於其中一腳上,上身挺直,收腹挺胸。
上班族下班後在坐公交和地鐵的時候,兩腿微微張開站立在車廂中
2、當車輛剎車時,慣性往一側傾,此時重心移動到另一腳上,並利用腰力與腿腳站穩,全身往下施力。當然,還是一手扶着把手比較安全,充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。
四、站起半蹲再坐下
1、上班族在工作期間,可以稍微找一點時間運動一下,如雙腿站直,兩腳之間距離一個拳頭的間距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收緊,雙手屈肘,在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈,臀部後凸並下沉,半蹲在椅子前,注意不要與椅子觸碰哦,同時大腿與小腿肌肉施力收緊,保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯後仰,肩胛骨始終下壓不弓背,臀部進一步下沉,大腿與小腿之間的夾角進一步收小,直至坐於椅子上。
在現如今的生活當中,,很多的上班族都以“沒時間”爲不鍛鍊的藉口,任由身材走形、腳步沉重。其實上班族坐在辦公室裏也一樣可以減肥的,例如,一些微運動伸手動腳就可能完成。那麼,下面我們就去看看上班族在辦公室是怎麼樣減肥的吧!
1、背部拉伸
站立,面向桌子,雙腿分開與髖部同寬,將手臂往前平舉,手扶桌面屈膝;然後兩腳後退一步,使背往下壓,並提臀收腹,拉長脊背。這樣可以鍛鍊背部肌肉和大腿後側肌肉,同時也使其得到拉伸,有效緩解這些肌肉的疲勞。
2、蹲坐
背對桌子,挺直後背,半蹲,後背緊貼桌沿,向前平舉雙手。這樣可以鍛鍊腿部肌肉,以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良症狀,同時也能加強下肢血液循環。
3、單腿站立
上班族可以在桌旁側身站立,用右手扶着桌面,彎曲左腿膝蓋,並擡高右腿,令雙腿交叉,且用小腿纏繞,平舉左手打開。如果一些上班族想增加動作難度加強對右手的鍛鍊,你可以離開桌面自己找平衡。
4、前平舉、側平舉
兩手分別握一個水瓶或一本書,並向前平舉,然後將兩手打開至身體兩側平舉,再往前平舉,放下雙手。每天重複動作十次,這樣既可以使肩部肌肉得到鍛鍊,而且還能有效治療久坐伏案白領們的肩部疾病。
5、臂曲伸
上班族可以將其中一隻手往上伸直貼耳,手肘彎曲把瓶子置於腦後,而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子,然後將彎曲手臂伸直,反向亦然,每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛鍊,有效消除手臂上的“拜拜肉”。
上班族可以將其中一隻手往上伸直貼耳
6、下蹲
將兩手於體前平舉水瓶,分開雙腿使其與肩同寬,半蹲後起立,把雙手放下放於身體兩側。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛鍊。
上班族福音,減肥操幫上班族搞定肥胖的體形
一、左右扭頭
雙腿併攏淺坐在椅子上,膝蓋與雙腳的內側併攏,大腿與小腿成90度角,手臂伸直,兩手扶在椅子的左右邊上,腹部肌肉收緊,上身挺直,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,胸廓適度地打開,頭部從左往右扭動。以同樣的方式,頭部從右往左地扭動。
上班族在注意扭頭的時候,並不要將頭部往前往後偏移,儘量保持面部朝向前方的狀態下,扭動脖子,當扭到兩側的時候,面部也儘量完全扭向一側,不要聳肩弓背,肩部保持水平的姿勢,脖子和上身都伸展起來。
二、上仰
1、上班族可以雙腿屈膝併攏,淺坐於椅子的1/2處,椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼,大腿與小腿自然地成90度直角,腹部收緊,上身挺直,背部肌肉儘量往上提升,令上身與大腿也處於垂直的狀態,面朝前方,雙手手指併攏合十,伸出大拇指,並託在下巴處,食指第二關節內側與鼻尖相貼。
上班族可以雙腿屈膝併攏,淺坐於椅子的1/2處
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下,往上仰起頭部,充分拉伸脖子,但拇指保持緊貼下巴,鼻尖與食指之間相離,隨着往上仰起的動作,腹部與背部的肌肉也往上伸展。
3、然後合十的雙手鬆開,手指自然打開,並抱在後腦偏上的位置,頭部往前低下,拉伸脖子的後側,令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來,上身依然保持挺直的姿勢,不要放鬆。
三、前後扭頭
1、雙腿屈膝併攏,淺坐於椅子上,左右腳掌的內側均相貼,大腿與小腿、上身與大腿各自垂直,兩肩放鬆,肩胛骨下壓並後仰,適度地打開胸廓,兩手放在大腿上,頭部往前低下,面朝大腿。
2、保持全身的坐姿,以頸部低端爲中心,前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部,每個動作儘量充分拉伸脖子數次,身體的其他部位儘量固定不變,不要隨着扭頭的動作而傾移。
扭頭的時候,記住要時刻保持脖子伸展的裝填,以前後左右4個方向爲目標點,以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部,切勿聳起肩,收縮胸廓地斜着歪頭,上身保持挺直,腹部收緊,總之全身都要舒展開來哦!
由於上班族長期坐着工作,很少有時間去運動,所以,時間一長,很多上班族的身體就慢慢變形,顯得非常臃腫,因此,上班族的一些減肥方法稱爲許多白領階級最爲關注的了,而本篇文章所講述的就是關於上班族減肥的一些方式和方法,希望能夠對那些上班族有所幫助。
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