冬季孕婦這樣吃更有利於胎兒的生長

現在正值冬季，天氣非常的寒冷，孕媽媽在這樣的一個季節裏，就要通過飲食來滿足胎兒的生長髮育，這個時候的進補就顯得尤爲重要，所以就要通過營養補充來提高自身免疫力，從而保證胎兒的健康成長。那麼孕婦冬季吃什麼好呢？

冬季孕婦吃什麼蔬菜好

1、蘿蔔

蘿蔔的營養及藥用價值卻很高。俗話說,冬吃蘿蔔夏吃薑,別看這諺語土,但確是很有道理的。蘿蔔內含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素,是秋冬季節食用佳品,可潤燥去熱。同時,蘿蔔中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等,都是有益於妊娠的營養。

2、芹菜

芹菜具有獨特的氣味,且含纖維素多,有很好的通便作用,並可作爲降血壓的輔助食療菜。對於妊娠高血壓綜合症患者降低血壓,芹菜效果甚佳。

3、茼蒿

茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜,它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿蔔素的含量也比較高,是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。

4、大白菜

大白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排泄,幫助消化的功能,對預防腸癌有良好作用。

5、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

冬季孕婦吃什麼水果好

1、蘋果

蘋果能夠給準媽媽帶來豐富的維生素、礦物質、蘋果酸鞣酸、細纖維等營養。準媽媽多吃蘋果可以緩解孕吐、增進食慾;

2、西柚

西柚能夠幫助孕媽媽補充更多的天然葉酸,這樣就能夠給寶寶大腦發育提供原料;幫助準媽媽補充足夠的葉酸,還能夠降低妊娠高血壓症、胎盤早剝、遲緩、及體重過輕等情況的發生機率。

3、櫻桃

水果櫻桃含有豐富的鐵元素、胡蘿蔔素、維生素b族c族、檸檬酸、鈣、磷等營養成分,準媽媽多吃櫻桃對腸胃很好,具有增進食慾以及改善貧血的症狀等功效。

4、葡萄

葡萄中含有大量的鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等營養物質。尤其是對於有血色不足、循環不好、冬天手腳冰冷等問題的準媽媽來說吃葡萄能夠有效緩解這些症狀哦!

5、香蕉

香蕉主要的作用是能夠幫助準媽媽預防、緩解在冬天更容易出現的便祕的症狀。冬天準媽媽多多吃香蕉,遠離便祕煩惱。

冬季孕婦如何飲食

1、淡補爲主，遠離油膩

孕婦本身就對油膩的食物有牴觸,特別是一些消化不良的孕婦一定要避免一些比較膩的養生品和食物,比如阿膠、豬肉等,否則很可能是造成食慾不振,飲食下降的狀況。飲食應以“淡補”爲主,蔬菜瓜果滋補效果最爲突出,鮮藕、黃瓜、綠豆芽等清淡食物具有很好的功效。

2、去溼熱，健脾胃

這個時間段,孕婦應該多吃一些去溼熱,健脾胃的食物。早晨喝粥既可以養胃,又可以去溼熱。茯苓、山藥、小米等食物是孕婦的最佳選擇。

3、進補不可補過頭

孕婦補身是必要的,但應以溫和、清淡爲宜,可選用燕窩、黨蔘、茯苓、麥冬、沙蔘、蓮藕、銀耳等，少吃羊肉。

冬季孕婦不能吃什麼

1、生豆類：

四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。

2、生豆漿：

生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆漿未,可引起食物中毒。

3、木薯：

木薯的根、莖、葉都含有毒物質,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導致神經麻痹疾病，甚至會引起永久性癱瘓。

4、發芽馬鈴薯：

馬鈴薯發芽部位的毒素——龍葵素,比其肉質部分高几十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識障礙、呼吸困難,重症者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜：

黃花菜中含有秋水仙鹼,這種毒素可引起嗓子發乾、胃部燒灼感、血尿等中毒症狀。

冬季孕婦要注意什麼

1、注意適當保暖

在寒風刺骨的日子裏，最好減少外出,外出時應注意多穿衣服，防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮，如果遭受寒冷往往導致大腦供血不足，體內酚胺類物質分泌增多。

2、注意房間通風

在冬天,許多家庭常常把門窗密封起來，防止進入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內的溫度，但常常使室內的空氣受到影響，特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對集中的房間，空氣很難新鮮。

3、注意防止感冒

孕婦在冬季病毒感染次數越多，症狀越重，病程越長，對胎兒的不良影響也就越大,發生畸形兒的可能性也就越高。

4、身體鍛鍊

孕期進行身體鍛鍊，要注意運動，以輕微的活動爲宜，避免劇烈活動，避免勞累。

結語：孕婦在冬季要想保證胎的健康成長，飲食就顯得非常重要，因此平時應當多吃一些水果，比如蘋果、葡萄、西柚等。同時還要多吃一些蔬菜，如蘿蔔、菠菜、芹菜等。當然，在進補的同時也不可切記胡亂吃，四季豆、生豆漿、發芽的馬鈴薯等等，這些是不能食用的，否則會給胎兒帶來傷害，必須嚴格重視。