多吃這些食物能有效提高記憶力
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人的大腦,是我們身體的核心,大腦的健康與否,對於我們是很重要的,現在有很多的孩子上學要記的學習內容特別多,因此記憶力如果不太好不僅對孩子的生長不好,還會影響學習的效率。那麼對於孩子來說,提高記憶力可以有效的讓學生在學習中應付自如,那麼提高記憶力的食物有哪些?我們來看看吧!
提高記憶力的食物有哪些
1.雞蛋
雞蛋不但提供大腦所需的膽鹼和B族維生素,而且也富含蛋白質,能提神醒腦,是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但爲了避免攝取過高的膽固醇,一天請勿食用超過2顆蛋。
2.乳類
牛奶或優酪乳,可以提供人體所需要的各種營養成份,幫助大腦正常活動。
3.黃豆、沙丁魚
被譽爲“植物蛋白之王”的大豆,內含豐富的氨基酸,是大腦必需的蛋白質。沙丁魚富含不飽和脂肪酸,以及其他有助於提高記憶力的物質,可以說是“補腦食物之王”。
4.海帶
含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成份,有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質,更是記憶力不可或缺。
5.南瓜
傳統的中國醫學認爲,南瓜味道甘甜,性質平穩,有清心醒腦的作用,可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病症。所以有神經衰弱、記憶力減退等症狀的人,將南瓜煮成菜餚,每天吃1次,長期服用會有良好的療效。
6.青椒
內含豐富的維生素C、P和胡蘿蔔素,能提升人體的抗氧化能力,保護大腦的正常功能。
7.葵瓜子
常吃葵瓜子有一定的補腦健腦作用。實驗證明,喜歡吃葵瓜子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且比較聰明、記憶力好、談話有條不紊、思維敏捷,反應也較快。
8.瘦肉
不但蛋白質豐富,而且還含有大量維生素B1。維生素B1的存在可以幫助人體釋放能量,還可以避免注意力不集中,記憶力退化等問題。
提高記憶力的方法
1、補充營養。補充營養並不意味着盲目進補,平時可以多吃一些健腦,改善記憶力的食物,如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣,這樣可以保持大腦活力。
2、經常聊天。據研究表明,堅持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛鍊大腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛鍊我們的口才,讓心情變得開朗愉悅,何樂而不爲?
3、理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西,在你理解的情況下你會更容易記得住,記得久。所以在記憶的時候,我們先將所需要記的東西進行轉換再接收,可以在腦海中想象成一個畫面。
4、重複記憶。很多成功人士說過,重複是記憶之母。重複次數與記憶長久是成正比的。重複的次數越多,記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值,即實現終生不忘的效果了。
5、充足睡眠。只有睡的好,人才會有精神,在大腦工作狀態良好的情況下,我們的記憶力纔會更好。然而長期睡眠不好的人,會造成記憶力衰退。因而保證質量,充足的睡眠是對於我們增強記憶很重要。
記憶力下降的原因
1、隨着科技的日新月異,人們對電子產品過於依賴,使得自己的腦功能減弱。
2、心理壓力過大,抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒影響。
3、失眠,睡眠質量不好。
4、菸酒過量導致部分記憶的喪失。
記憶力,是我們處理日常很多事情所依賴的,不管對於學生,或者是中老年人都是特別重要的東西。隨着我們的年齡不斷的增長,記憶力也會隨之減退,因此我們要多加訓練,平常多吃健腦的食材,同時注意勞逸結合,多鍛鍊身體。
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