如何健康補腎 補腎方法有哪些
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健康補腎對大家的身體都是非常的好的,如果不能及時的保養自己的身體,肯定會讓你後悔的。女人在日常生活中不管多忙一定要好好的保養自己的身體,這都是對自己負責了。那補腎到底都有哪些方法,你都知道嗎,今天小編給大家講講中醫補腎的方法是什麼、吃什麼補腎以及補腎注意什麼。
中醫補腎的方法
1、深呼吸
方法:做深呼吸時,要選擇一個空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。
以6次深呼吸爲一組。然後平息調整,可以再做。
2、熱水泡腳
方法:泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。
泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘爲宜。
3、撞背
方法:腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回覆直立,如此反覆進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。
好處:這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
4、握固
方法:將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如握着寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
5、用腳後跟健走
方法:邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。
好處:經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
吃什麼補腎
1、黑芝麻
黑芝麻的補腎作用衆所周知。它可補肝腎,益精血,用於精虧血少的月經病。
2、海蔘
女性補腎葉少不了海蔘,海蔘滋陰潤燥,用於經前緊張綜合徵及更年期綜合症。
3、龍眼乾
龍眼乾可用於肝腎虧虛所致的血虛失眠,心慌等更年期症狀。
4、阿膠
阿膠可用於血虛經少,衝任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸,治療貧血優於鐵劑,改善體內鈣平衡,可用於尿毒症腎性貧血。
5、何首烏
何首烏可補肝腎,益精血,用於更年期陰虧火旺,頭暈眼花,虛煩失眠,性情急躁。還可用於慢性腎功能衰竭。
補腎注意什麼
1.分清是腎陰虛還是腎陽虛
男人補腎首先是要辨別清楚是腎陰虛還是腎陽虛,對症下藥才能事半功倍。腎陰虛一般表現爲口乾舌燥、容易上火、腰痠背痛、早泄遺精。一般而言,腎陰虛都是因爲房事過度造成的。腎陰虛者補腎應着重滋陰補腎,應多吃黑色類食物如黑豆、黑木耳等。
如果是腎陽虛的話,通常會伴有腰痠背痛、畏寒怕冷、面色發白等症狀。腎陽虛就是因爲身體裏陽氣不足,所以補腎陽虛應該多吃壯陽的食物,比如羊肉、牛肉、魚蝦、韭菜等食物。
2.多運動
都有生命在於運動,要有一個好的身體,積極運動是必不可少的。男人補腎應該在運動上多花時間。腎陰虛者不宜進行激烈的運動,多以散步,慢跑,快走,太極等運動,不宜大量出汗。腎陽虛者反之,多進行激烈的運動可以加快血液循環,促進腎陽的補充。
3.保持良好的作息時間和充足的睡眠
補腎,充足的睡眠時間是必不可少的。只有保證了充足的睡眠時間,人體的各項機能得到了充分的休息,才能更有效的進行補腎,反之熬夜不但容易傷腎而且傷肝。補腎期間最忌諱熬夜通宵,和不知節制的過夫妻生活。
4.飲食清淡
男人補腎期間一定要注意不可攝入過多的鹽,鹽中的鈉離子會影響腎的新陳代謝,不利腎的排泄。再者,油炸、燒烤食物也應該少吃,油炸食物不僅熱量多,而且其中的反式脂肪酸對人體的腎臟也有非常不好的影響。
結語:健康的保養肯定是不不可少的,補腎工作是不能大意的。無論日常工作如何的繁忙,但是一定要保證自己的睡眠和休息時間。如果想要令身體能夠更加快速地恢復,那麼平時也可以配合一些具有溫補腎臟功效的食譜,這樣效果更加愛。
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