晨起這4種習慣可影響身體健康
本文已影響763人
本文已影響763人
在平時健康長壽是一個永恆不變的話題。很多的人爲了追求健康長壽,呈現了兩種極端的養生狀態。一種是年紀輕輕的就開始養生,一種是比較極端的養生。那麼,晨起習慣誤區有哪些你知道嗎?早晨應該做什麼?早餐吃什麼好呢?下面就具體的來了解一下吧。
晨起習慣誤區
1、立即小便
早起第一件事就是跑廁所小便,這是很多人的常態。其實這種行爲不利於身體健康。經過一個晚上的休息,人體的代謝水平有所下降,心跳變慢、血壓降低,身體各部分機能運轉緩慢,此時若是迅速將膀胱排空,則很容易誘發低血壓,進而導致大腦短暫性供血不足,可能會出現排尿性暈厥。
2、用力排便
早起排便也是很多人的習慣之一,更有甚者還會因排便不暢而用力排便。用力排便有哪些危害?如果排便太過用力,腹壓會增大,血壓也會隨之升高。若是本身患有腦內小動脈硬化的人羣,這種情況下就容易發生腦內小動脈的破裂出血。
3、快速起牀
貪睡對身體健康極爲不利,因此不少人聽到鬧鐘後紛紛快速起牀,以爲這樣做就能有利身體健康。其實不然。晚上休息的時候,人體的血壓會降低,晨起時血壓會快速升高。所以,起牀過快過猛,都可能會造成血壓短時間快速上升,進而誘發腦血管破裂等嚴重疾病,高血壓患者還可能會出現腦供血不足、暈厥等情況。
4、過早晨練
早起晨練已經成爲大多數人生活的常態,更有甚者天還沒亮,就外出鍛鍊,即使天氣再寒冷也不會缺席。其實太早進行鍛鍊對身體健康很不利。經過一晚上的休息,人體的抵抗力有所下降,此時若是不注意保暖,外出鍛鍊,身體易受寒冷的刺激,會使血壓上升得更快,從而增加發生腦血管疾病的風險係數。
早晨做好4件事提升全天狀態促進健康
1、活動四肢
早上睜開眼睛後,先躺在牀上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。
2、晨起排便
這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。
3、早上一定要好好刷牙
即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。
4、早晨起來喝杯白開水
都知道喝水是可以促進排毒的。晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便祕。而且它還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤爲重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議:起牀後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。
早晨吃什麼好
1、豆漿
豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力,特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。那麼,豆漿怎麼喝既有營養又能減肥呢?連豆渣一起喝!
據科學家研究發現,豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素,並且含有大量的鈣,每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低,經常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”,經常吃點豆渣,還可以降低一些癌病的發生率。
2、牛奶
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。種類複雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。而且,牛奶中含有豐富的活性鈣,是人類最好的鈣源之一,1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克,居衆多食物之首,約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍,它不但含量高,而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收,吸收率高達98%,從而調節體內鈣的代謝,維持血清鈣濃度,增進骨骼的鈣化。吸收好對於補鈣是尤其關鍵的。故“牛奶能補鈣”這一說法是有其科學道理的。早餐來一杯牛奶還是不錯的。
3、雞蛋
雞蛋被美國某一雜誌評爲“世界上最營養的早餐”。據這篇雜誌報道,雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質,而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸,這兩種酸可以幫助人體抗氧化。
一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。而且,雞蛋中含有較多的維生素B2,可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析,人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
4、全麥麪包
許多人都習慣選擇麪包作爲早餐,其實麪包中最健康的首選全麥麪包。全麥麪包特點是顏色微褐,肉眼能看到很多麥麩的小粒,質地比較粗糙,但有香氣。由於它的營養價值比白麪包高,含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質,對人體有很大的好處。
而其他麪包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有的大量維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,並且多吃不會發胖,反而可促進體內毒素排出,更有利於身體健康。
結語:早起第一件事就是跑廁所小便,這是很多人的常態。早起排便也是很多人的習慣之一,更有甚者還會因排便不暢而用力排便。這些習慣很容易誘發低血壓,進而導致大腦短暫性供血不足,可能會出現排尿性暈厥。
做試管嬰兒會影響身體健康嗎?南昌康健醫生說了實話
10種壞習慣,影響寶寶牙齒健康
黃金單身新定義 單身對身體健康有哪些影響?
結紮會影響身體健康嗎
影響寶寶健康的壞習慣有哪些 影響寶寶健康的5個壞習慣
懶人的10個小習慣 懶也能保持健康身體
結紮會影響身體健康狀態嗎
晨跑的這些好處讓你身體更健康
喝錯晨起的第一杯水 會影響健康一輩子
生活中什麼小習慣可以保持健康 保持健康的小習慣
如何熬夜不傷身體健康 養成這6個習慣成爲聰明夜貓族
吃什麼影響身體健康 七種蔬菜損傷肝功能
焦慮症對身體的影響 焦慮會對身體健康的影響如此之大嗎?
怎麼吃對身體有影響 越吃越傷身的習慣
白領扛着“工作”走傷脊椎 4種壞習慣毀健康
日常生活不良習慣 這9個壞習慣會讓身體早衰
吃過飽是否會影響身體健康
這6種不健康的睡眠習慣要戒掉
危害健康的幾種早起習慣要避免
晨起睡前有三要,堅持身體更健康