可以控制血壓的幾個小竅門
本文已影響735人
本文已影響735人
對於高血壓,大家都不陌生,一直困擾着許多朋友的日常生活,降血壓的方法也成了許多人的疑問。高血壓是最常見的慢性病,同時也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓這麼可怕,其實也是可以預防和控制的,通過調整自己的飲食、生活習慣、改善生活和工作勞動環境等等,都可以降低高血壓患者的血壓水平,改善患者的生存質量。誰都不想有高血壓,誰也不想沒有健康的體魄,降血壓有哪些好的方法?
預防高血壓,人人都應該行動起來。除了積極的藥物治療,美國《預防》雜誌最新載文,告訴我們日常生活中有助於控制血壓的幾個小竅門。高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每週至少5天。
多吃山芋、土豆。美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。
少量飲酒。美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現,與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
換個咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當於3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。
吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少爲70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。
多吃豆製品。美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登一項研究發現,高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入,如豆製品、低脂乳製品等,收縮壓會明顯降低。幹活“慢”半拍。突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟着猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。
閉上眼睛。電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩。
意大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。美國亞拉巴馬大學研究人員發現,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療,對血壓越好。
通過上文的介紹,相信我們大家都知道了,高血壓患者要想使自己的血壓保持在正常的水平,必須得依靠降壓藥的幫助,再有一點就是,日常生活中注意少飲酒,保持積極樂觀的情緒。通過調整自己的飲食、生活習慣、改善生活和工作勞動環境等等。
幫準媽媽控制體重的小竅門
低血壓患者調理血壓的幾個方法
怎樣去斑有效?必須掌握的幾個祛斑小竅門
妊娠高血壓怎麼辦 控制血壓?從飲食和運動着手!
上火牙疼怎麼緩解 教你幾個快速止疼的小竅門
控制血壓的中醫食療方法
春節廚房大掃除小竅門 這些小竅門你知道嗎
七個竅門幫你巧控糖
能夠美白牙齒常見幾個小竅門
高血壓中風的前兆 控制血壓才能預防中風
衣服上的污漬怎麼去除小竅門 去漬小竅門
擔心蔬菜上殘留的農藥 教你幾個去除的小竅門
高血壓要吃藥嗎 服藥控制血壓,要降到多少才正常?
狐臭怎樣根除小竅門 一定要記住這些小竅門
如何解決高血壓飲食 如何控制血壓?
高血壓怎麼控制調理 高血壓的家庭護理
流鼻血怎麼止血的小竅門
冬季養生小竅門 你都知道幾個
饅頭的製作小竅門
高血壓篩查:75%患者血壓沒有達到控制目標