如何擁有好身體 大腦衰退怎麼回事
本文已影響755人
本文已影響755人
我們的大腦都是需要及時的護理了,如果大腦衰退的話,會對我們的身體都有所影響的。我們都是知道的,人的大腦是一個無比精妙的存在,它的容量不大,卻擁有一百多億個神經細胞,可以存儲海量的知識和信息,再先進的計算機都無法與之比擬。而且大腦不同的區域掌控者人體不同的生命活動,說話、思考、書寫、運動等等都是由它超控。如果將人體比作一臺機器,那大腦無疑是這臺機器的控制中心。
健康的大腦對我們的生活、學習等各個方面都是一種保證,可很多人發現,自己常常會出現記憶衰退、精神萎靡等問題,大腦總感覺不夠用的,甚至很多正處於“黃金時代”的年輕人,也會被這些問題所困擾。造成這種問題的原因紛繁複雜,不良的生活習慣、不正確的用腦方式等等,都會誘發大腦功能性衰退。如何能延緩大腦衰老,增強腦功能呢?下面爲大家總結一些切實可行的調理方式。
保證營養
要想讓大腦的功能穩定在一個較高水平,營養的全面、充足的攝入十分關鍵,因此在日常飲食中,要確保膳食結構的完整,保證糖類、蛋白質、脂肪、維生素、各類微量元素等多種營養物質的充分攝入。此外,一些健腦食物,如蔬菜、水果、堅果、海鮮等要多吃。
保證睡眠
人睡眠的時間裏,大腦會得到充分的休整,而現在人的生活習慣改變,不少人有熬夜晚睡的習慣,這會直接造成睡眠缺少,大腦功能會因此受到嚴重摺損,憶力衰退,反應遲鈍等等問題會相繼出現。因此,每天保證7~8小時的睡眠,對穩定大腦水平十分關鍵。
經常用腦
大腦越用越靈,這是已經被證實的科學道理,資料顯示,老年癡呆的患者中,絕大多數是學歷較低,沒有用腦習慣的人羣。因此,要想讓大腦的功能性保持在穩定的水平,養生經常用腦的習慣、閱讀、下棋等益智類的活動要經常參加。
保持情緒
如果一個人長期處於苦悶、憂鬱等負面情緒之中,他的腦細胞的死亡速度將翻倍增長,大腦也會因此變得遲鈍,因此要想保證腦部健康穩定,保持積極健康的心態十分關鍵。當感到苦悶的時候,學會及時調整心態,排遣心中的壓力、苦悶。
想要擁有健康的大腦,除了上述的調理方式之外,健康的生活方式一樣必不可少,在生活中要避免抽菸酗酒、吸毒等不良習慣。
1:早覺悟年輕時打好基礎
學習是加速大腦運轉、快速反應的基礎。年輕時的大腦像海綿一樣,有極強的吸收力和記憶力,想象力也很豐富。年輕時廣博的學習,會刺激大腦細胞的神經觸突,形成更寬廣的神經網絡,傳遞信息速度加快。此時構成的大腦神經聯繫也最牢固,這也是爲什麼年輕時的事往往記得最清楚,多少年也不會忘記。即便因爲年齡關係,大腦功能有一定程度退化,原來基礎好的大腦,到了老年條件仍然較好。
常言道,莫等閒,白了少年頭,也提醒大家珍惜青年時代,時不可待,失不再來!
2:安靜地看書、用腦
多數老人在退休後,生活變得悠閒起來,有較多的空餘時間。此時如能每天花些時間安靜地看看書,將是促使大腦年輕化最好的藥方,其療效遠遠超過任何中西補腦藥。除了看書之外,也可以持之以恆地練練書法、寫作、繪畫、學學外語等。筆者在澳洲工作期間,曾經執教過兩個漢語學習班,學員幾乎全是白髮老頭、老太,他們並不學漢語語法,只學日常生活口語,對於他們,漢語發音的艱難可以想見,常常爲了一個字一而再、再而三地練習,引得滿堂大笑,感染得我也忍俊不禁。學員們的樂此不疲給筆者留下了深深的印象,感受到他們不但是可敬、聰明的老人,而且選擇了最好的方法促進大腦年輕化,因爲在各種保持大腦年輕化的行爲中,語言學習的效果始終排在首位。
對於大腦而言,適當的外界刺激,也就是科學用腦,不但是必需的,而且是大腦細胞最好的“營養”。有科學家用超聲波觀察,勤用腦者的腦血管經常處於舒展狀態,因而有充足的血液供應腦細胞,使腦細胞不至過早衰老。科學研究發現,常用腦的人,某些腦神經細胞死亡後,在它附近處於休息狀態的細胞會自動聯繫起來,替代死去細胞發揮作用。
3:睡眠寶中寶儲能不可少
莎士比亞曾經說過,人生的第一道美餐就是睡眠。
睡眠是消除大腦疲勞的最好方法。大腦的血液供應惡化或出現病態時,最先表現出的就是睡眠節奏被破壞——失眠,或者難以入睡,或者過早醒來,或者噩夢不斷……起牀時,人也昏昏沉沉,腦子不好使。
所以,做好以下準備工作都是必要的:軟硬適度的牀墊,高低合適的枕頭,隨季節增減的被褥,通風的環境,舒適的溫度和溼度等。另外,臥具不要產生化學污染和導致過敏,要勤換洗、消毒。
大腦細胞在活動時要消耗能量,唯有在高質量睡眠時,不但全身生理活動都放慢了節奏以減少消耗,此時的大腦細胞也開始儲存能量,爲醒來後有效的工作做準備。
不要小看了睡眠和忙裏偷閒的小憩,磨刀不誤砍柴工啊!
4:積極平衡大腦左右兩半球
人的大腦兩半球有明確分工。
一般用右手多的人,左側大腦半球主管與運動相關的各種活動,如行走、提物等;而各種感情活動,如喜怒哀樂等,則是由右側大腦半球完成。一般人左側半球比右側強勢,而從事藝術者右側半球比左側強勢。
如果兩側半球太不平衡,會加速大腦老化過程,這時就要“扶持”弱勢的一側,努力求得大致平衡。
音樂(包括聲樂與器樂)、繪畫、攝影、觀劇、花草種植、飼養寵物等,都是強化右半球功能的好方法,不妨在這方面多花些時間。錢學森、愛因斯坦等大家在古典音樂方面的造詣,一直傳爲美談。這些科學大師都在努力強化自己的右側大腦半球。高齡的藝術工作者,不妨多做一些體力方面的活動,如旅行、健身運動等。
平衡則穩,不平衡則傾,是四海皆准的真理,大腦的活動也逃不出這個規律。
5:量身定做大腦調節運動
適度的體力活動對大腦也是極好的刺激。體力活動可增加血液中氧的含量,加速大腦細胞代謝,使神經網絡更加活躍、發達。不過,體力活動應該根據自己的實際情況來選擇。
總的原則是,活動後心跳稍微加快,微微出汗,就說明一次有氧運動成功了。當然,不應該出現原有疾病症狀加重的現象,尤其是心臟方面的症狀。
結語:腦袋的保養可是不能馬虎了,每個人都得多用腦,這樣才能更好的擁有幸福的生活了。長期和周圍環境完全隔絕的人,一旦返回人羣中,不但表情遲鈍,甚至連話都很少,或者說不清楚,這是因爲久久沒有刺激,大腦情感、語言的神經通路(網絡)已經“生鏽”,傳遞信息發生困難,而常讀書、勤用腦就能促使網絡始終靈活、暢通,不“生鏽”或少“生鏽”。
快樂養老:大腦是如何衰老的
腦充血是怎麼回事 如何及時預防
導航用多了 大腦衰退早
女人衰老的表現有哪些呢 如何保養身體
身體六大毒素會加速你的身體衰老
如何保養身體 如何預防電腦的輻射
如何擁有年輕身姿 女人這樣保養效果好
人體各器官身體衰老退化時間表
嗅覺退化預示身體衰老!俄媒盤點衰老四信號
女性經血發黑怎麼回事 如何保養身體
男人身體開始衰退13大信號
如何擁有健康睡眠 這事得做好了
如何延緩大腦衰老
如何保養卵巢抗衰老 卵巢什麼時候衰退
腎功能衰退怎麼辦 男人怎麼進補身體
如何擁有好睡眠 9點後這事不要做
如何保養身體 女人美容抗衰老吃什麼好
冬天靜電皮膚癢是怎麼回事 如何消除身體靜電
保護乳房,擁有好身體!
男性養生保健大全 做好這八點讓你擁有健康身體