更年期如何護理 失眠怎麼辦

女人在日常生活中還是得好好調理身體了，失眠危害是極大的，對身體也是不好的。人到中年的女性朋友，此時面對着家庭生活的壓力，其身體的生理也發生了巨大的變化，使之經常會感到心煩意亂、月經不穩、情緒易激動、失眠等，殊不知這有可能患上了更年期，特別是失眠問題最爲明顯，導致白天無法的工作和生活。那麼，更年期女性爲什麼易失眠呢?

更年期女性爲什麼容易失眠呢

1、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成爲家裏的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。

2、從心理應激反應上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。

3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀，容易誘發或加重失眠。

最後，專家提醒，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因爲長期服用安眠藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理治療對於緩解此類失眠十分有效。更年期的女人不妨多諮詢心理醫生，在醫生的幫助下，緩解失眠症狀。

治療更年期女性失眠的方法

1、經常運動

散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

2、學會放鬆心情

更年期失眠大多數患者都是因爲精神過度的緊張造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放鬆心情的目的。

3、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因爲噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該儘量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。

4、注意睡前禁忌

對於步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。注意一些睡前的禁忌，能夠幫助更年期女性更容易入眠。以下爲更年期女性睡前禁忌，供大家參考。

(1)忌睡前說話

人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

(2)忌仰面而睡

睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

(3)忌臨睡前進食

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常產生噩夢。

(4)忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。

(5)忌對燈而睡

人睡着時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

(6)忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

結語：失眠是比較痛苦的事情了，怎麼調理身體，這些都得認真的做好了。睡覺的時候一定要保持安靜，因爲噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該儘量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。