久坐柔軟沙發小心“沙發腰”
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許多人下了班的日常就是回家窩在柔軟的沙發裏玩手機、看電視、吃零食……別提有多愜意了,特別是這兩天重慶的氣溫驟降,好多怕冷的人都“癱”在裏面不肯出來。沙發雖溫暖舒適,但市民們需注意,沙發不宜長期坐臥,否則很容易損傷腰椎,形成“沙發腰”。
久坐柔軟沙發小心“沙發腰”
據統計我國腰椎病患者已突破2億,其中腰椎間盤突出症患者佔總人口的15.2%。在沙發上久坐或側臥很容易損傷腰椎。坐沙發時,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到了腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。
什麼樣的坐姿容易形成腰痛呢?下面我們來看一下三大“危險”坐姿。
三大“危險”坐姿
1、完全坐在柔軟的沙發中
把身體深陷在柔軟的沙發中,想想都很舒服,但是這種坐姿卻會給腰部帶來很大的負擔。而且如果將膝蓋提起,超過腰部,身體抱作一團的話,就會造成腰部肌肉始終處於緊拉狀態。
2、淺坐椅子邊緣
如果僅是坐在椅子前面部分,將整個上半身的重量放在後背,這也非常容易造成腰痛。此外,如果再將雙腿向前伸直的話,將會造成更大危害。因爲這種坐姿會使得脊柱彎曲,最終將造成腰背疼痛、身體變形。
3、長時間盤腿而坐
這種坐姿容易造成半邊身體支撐整個身體重量,進而導致左右肌肉不平衡。因而應該每隔10-20分鐘交換盤曲的兩隻腿,但最好還是不要養成這種坐姿習慣。
護腰小貼士
對所有人來說,久坐不動是最大危險因素,無論沙發是否合適,久坐的姿勢都讓腰椎間盤承受的壓力過大,可導致椎間盤退變和突出。所以,無論工作還是休息,都要時時走動,活動軀幹,千萬不要固定一個姿勢不動。大家不妨給自己定個鬧鐘,每隔40分鐘就要起來活動一下。
建議腰不好的人減少劇烈的跳躍運動,可以做做拉伸和平衡練習,比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。經常對腰部進行一些按摩也能解除腰肌的痙攣和疲勞,促進局部血液循環。
結語:大家需注意的是,沙發雖舒服溫暖,但要避免錯誤的坐姿,另外也不宜久坐,尤其是老年人,長期久坐輕則會造成腰痠背痛,重則會導致腰肌勞損等多種疾病。
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